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冬天坐月子注意事項：坐月子吃什么好？( 七 )

注意事項母嬰育兒孕育健康坐月子


三、水
有些網絡帖子會以排水減肥為由要產婦不喝水 ， 其實這是不對的 。 產婦應該適量喝水 ， 體內水分充足可以舒緩頭痛 ， 減輕產后鎮痛 ， 緩解便秘 。
四、定型枕
定型枕可以幫助那些背部疼痛的人坐著的時候支撐背部 。 特別是對那些剛做完剖腹產的媽媽們 ， 支撐切口下面的腹部 。 而無論是母乳喂養寶寶的媽媽還是用奶瓶喂寶寶的媽媽都會發現 ， 喂奶時 ， 定型枕放在膝蓋以后 ， 寶寶可以很舒服地躺在上面 。
五、哺乳胸罩
不管你是不是母乳喂養寶寶 ， 戴上合適舒服的哺乳罩可以緩解漲奶壓力 ， 背部疼痛 ， 頭痛 。 如果你要母乳喂養的話 ， 哺乳胸罩可以讓你輕松應對 ， 并方便單手打開胸罩 。
六、吸奶器和乳墊
每隔兩三個小時一次漲奶會讓生產初期的你頭痛不已、筋疲力盡 。 漲奶的時候 ， 你特別需要一個人工吸奶器 。 否則你可能會面臨乳房過于腫脹寶寶無法吮吸的窘境 。 在整個哺乳期 ， 特別是前六個星期 ， 漏奶是很正常的 ， 因為你的寶寶和你的身體在同時協調這條“供求鏈” 。 這個時候 ， 乳墊就可以避免衣服上留下一灘令人尷尬的奶漬 。
七、鐘點工或月嫂
也許你的親朋好友都會說：“任何需要我幫忙的時候一定要告訴我 。 ”但是 ， 最終能日夜在身邊照顧你的可能只有你的父母 。 既要應付你的月子菜和全家的買汰燒 ， 又要應付新生寶寶 ， 你的老爸老媽手忙腳亂是一定的了 。 月子期間 ， 只要家里有條件 ， 應該至少請一個鐘點工來分擔家務 ， 或者干脆請一個經驗豐富的月嫂來照顧新生兒和為你做月子菜 ， 這樣 ， 你也可以安心坐月子 。 家里條件好的話 ， 去月子中心也是不錯的選擇 。 畢竟 ， 產婦安全度過月子對以后的身體狀況有很大的影響 。
八、交流和支持
初為人母 ， 疲憊和壓力會一下子排山倒海地壓過來 ， 讓你透不過氣 。 對寶寶的各種生理反應你可能也并不了解 。 所以 ， 在你懷孕的時候 ， 最好就找幾個已經有過生育經驗的媽媽朋友多多交流 。 當你產后為了自己或者寶寶的突發情況而煩惱不已的時候 ， 聽到別的媽媽對你說：“別擔心 ， 這是很正常的 。 ”這些話的時候 ， 你會如釋重負 。
冬季坐月子的重點
“坐月子”是民間俗稱 ， 即醫學上指的產褥期 。 通常 ， 產后的六周 ， 也就是胎兒娩出后的42天之內是坐月子的時間 。 此階段的飲食起居對產婦來說非常重要 ， 若調養得當 ， 則恢復較快 ， 反之則恢復較慢 ， 甚至患上月子病 。 專家指出 ， 在寒冷的冬季坐月子更多講究 ， 要格外的注意防風 ， 不能感染風寒 ， 否則對產婦的身體有很大的影響 。
1、注意保暖
在冬季 ， “坐月子”的重點是要保暖 ， 不注意保暖 ， 可能會落下月子病 ， 生完孩子 ， 產婦的身體較虛 ， 本身就怕冷 ， 在冬季坐月子更要注意防風寒 。 如果房間沒有暖氣 ， 產婦宜戴帽子 ， 預防頭風 。
在南方 ， 屋內屋外都一樣冷 ， 在沒有暖氣的情況下 ， 要屋子里暖和 ， 最好開暖空調和電暖氣等 。 當然 ， 也不要令室內太干燥 ， 空氣濕度也應適宜 。 一般來說 ， 室內濕度以55%-65%為宜 。 較為便捷的增濕方法是使用加濕器 ， 或在室內放一盆水 。
冬季天氣寒冷 ， 產婦若穿太多衣服 ， 喂奶時則很麻煩 ， 所以有的產婦索性穿襯衣或披著被子喂奶 ， 這樣很容易使肩關節受涼 。 建議冬季坐月子的媽媽穿開身的衣衫 ， 并選用哺乳胸罩 ， 盡量不讓胸背受涼 。
2、忌大熱食物
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物 ， 同時要多喝湯水 ， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足 ， 常喝鯽魚湯、豬腳花生湯等營養豐富又有助下奶的湯水 ， 寶寶的“糧倉”就不會斷貨 。
產后失血傷津 ， 冬季又多陰虛內熱 ， 所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食 ， 以免引起便秘、痔瘡等不適 ， 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃 。
值得注意的是 ， 產婦體內鈣的流失量較大 ， 哺乳期每天分泌約700毫升的乳汁 ， 平均每天丟失鈣約300毫克 。 如果產后媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低 ， 出現骨質疏松的癥狀 ， 如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動、倦怠乏力等 。
此外 ， 媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取 ， 影響寶寶牙齒、頭發和骨骼的正常發育 。 所以 ， 產婦一定要注意補鈣 。 在中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽 。 多吃含鈣高的食物 ， 比如芝麻醬、魚類和骨頭湯、牛奶等 。 產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法 。

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