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冬天坐月子注意事項：坐月子吃什么好？

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坐月子是每個媽媽都會經歷的事 ， 剛生完寶寶 ， 身體還比較虛弱 ， 對于坐月子定不可馬虎 ， 月子坐的好 ， 身體才會調養好 ， 那么 ， 坐月子吃什么好呢?坐月子食譜有哪些?下面 ， 就跟著小孟一起來看看冬天坐月子注意事項吧!
冬季坐月子吃什么好
冬天 ， 女人坐月子注意的事項有很多 ， 除了躲避寒冷以外 ， 還要注意在飲食上做調整 。 冬季坐月子 ， 新媽媽該怎么吃呢?哪些食物有利于身體恢復?一起來看看吧 。
食物一：雞蛋

冬天坐月子注意事項：坐月子吃什么好？

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雞蛋的營養價值很高 ， 含蛋白質豐富且利用率最高 ， 還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收 ， 并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用 。 因此 ， 產婦多吃雞蛋 ， 有助于體力的恢復和嬰兒的生長發育 。
雞蛋的吃法可采用多種形式 ， 如蒸蛋、水煮蛋等 ， 每日以2-3個為宜 ， 一次吃得太多胃腸吸收不了 ， 多了不但浪費 ， 對身體也無裨益 ， 而且易引起消化不良 。
食物二：牛奶
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牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等 ， 是補充體內鈣質的好食品 ， 且容易被人體吸收利用 ， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處 。
產婦可根據自己的飲食習慣 ， 每日堅持喝500克牛奶 ， 這樣既可使母親的身體恢復 ， 還可以增加奶水 ， 使寶寶吃飽吃好 ， 同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑 ， 增加魅力 。
食物三：小米
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小米富含維生素B、膳食纖維和鐵 。 與大米相比 ， 小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍 ， 纖維素也高出2倍以上 ， 產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復 。
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等 。 但米粥也不是營養全面的食物 ， 因此要注意與其他米面調劑食用 ， 以防造成營養不良 。 可單煮小米或將其與大米合煮 ， 有很好的補養效果 。
食物四：芝麻
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芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素 ， 并且黑芝麻又明顯高于白芝麻 。 在制作產婦食品時 ， 使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量 。
食物五：魚類
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魚營養豐富 ， 通脈催乳 ， 味道鮮美 。 其中鯽魚和鯉魚是首選 ， 可清蒸、紅燒或燉湯 ， 湯肉一起吃 。
食物六：蔬菜水果
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蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質 ， 有助于消化和排泄 ， 增進食欲 。 媽咪各類水果都可以吃 ， 但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復 ， 不要吃得過多 。 冬天如果水果太冷 ， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃 。
最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了 ， 如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果 。 涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等 。
食物七：湯品
面湯最適宜產婦食用 ， 既可下掛面 ， 又可做薄面片、細面條湯 ， 營養較全面 。 在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿 ， 既富有營養且易消化 ， 又利于產婦補養 。 實踐證明 ， 湯品對產后身體的恢復是有很大好處的 。 同時 ， 有些湯品還有利于乳汁的分泌 ， 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等 ， 也應多吃 。
坐月子常用的食物
燉湯類
營養豐富 ， 易消化吸收 ， 促進食欲及乳汁的分泌 ， 幫助產婦恢復身體 。 雞湯 ， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃 ， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品 。
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高 ， 消化吸收率高 。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹 ， 或打在面湯里等 。 傳統上產婦坐月子時 ， 每天至少要吃十個八個雞蛋 ， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求 ， 吃得太多人體也無法吸收 。
小米粥
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富含維生素B、膳食纖維和鐵 。 可單煮小米或將其與大米合煮 ， 有很好的補養效果 。 但不要完全依賴小米粥 ， 因小米所含的營養畢竟不是很全面 。

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