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冬天坐月子注意事項：坐月子吃什么好？( 九 )

注意事項母嬰育兒孕育健康坐月子


洗浴
產后一周洗浴 ， 切忌接觸冷水冬季宜在產后1周洗浴 。 冬季洗澡應留意防冷 。 浴室溫度宜在20-22℃ ， 水溫以37℃左右或稍熱為宜 ， 浴室不要太封閉 ， 洗浴時間不要過長 ， 以5-10分鐘為宜 。 洗滌時避免大汗淋漓 ， 因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等 。 切忌接觸冷水 ， 以免引起腹痛及日后月經期不調、身痛等 。
沐浴后要及時用熱風機吹干頭發 ， 盡快將身體上的水擦干 ， 及時穿上御冷的衣服后再走出浴室 ， 避免身體著涼或被風吹著 ， 晚上洗完澡之后 ， 不要馬上睡覺 ， 應喝一杯熱水 ， 等身體干爽后再睡 。
產婦在冬季洗澡 ， 按照網傳統的做法 ， 也可選用防風生姜方 ， 即防風50克 ， 生姜50克 ， 捶破 ， 用水洗凈 ， 煎一大鍋水 ， 過濾藥渣 ， 用水洗身洗頭 ， 或直接使用姜片煮水后洗浴 ， 此民間驗方祛冷效果較顯著 。
洗浴必須淋浴 ， 不能坐浴 ， 洗后盡快將身體上的水擦干 ， 及時穿上御冷的衣服后再走出浴室 ， 避免身體著涼或被風吹著 。 留意口腔衛生 ， 漱口水要用溫開水 。
冬季洗澡可選用防風生姜方 ， 防風50 克 ， 生姜50克 ， 捶破 ， 用水洗凈 ， 煎水往渣洗身洗頭 ， 或直接使用姜片煮水后洗浴 ， 防風、祛冷效果也較顯著 。
適當鍛煉
新媽媽身體虛弱 ， 氣血不足 ， 各種器官要回復原位 ， 子宮要排除惡露 ， 因此 ， 產后需要適當的運動 。 活動能使人的氣血流通 ， 使五臟六腑功能旺盛 。 臥床過久 ， 會導致倦怠乏力 ， 不利于淤血的排出 。
假如淤血長期停滯在子宮內 ， 可出現惡露不下、惡露過多或產后腹痛 ， 嚴重的還會引起腹中包塊 。 所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月 ， 而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合 。
分娩越日就可以在床上翻身 ， 半坐位與臥式交替休息 ， 以后可在床邊和房間內走動 ， 并練習產后體操 ， 以便盡早恢復體形 ， 同時也可削減便秘 。 月子里新媽媽睡眠應保證天天10小時 ， 有助于乳汁分泌 。
衣褲要寬松、舒適
冬季天氣寒冷 ， 產婦哺乳、照顧嬰兒更易畏寒 。 由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出 ， 出汗較多 ， 汗漬污垢會弄臟衣物 ， 所以應經常洗澡及勤洗勤換寬松舒適的內衣 ， 以保持皮膚清潔 。 不要忽視腳下的溫度 ， “寒從腳底生” ， 而且腎經處于腳跟部位 ， 所以產后一定要穿上厚實一點的棉襪 。
放松心情趕走產后抑郁
因身體、心理和角色適應等方面的問題 ， 月子里常常會出現一些負面心理反應 。 尤其冬季 ， 天氣寒冷、陽光不足 ， 產后抑郁癥較易發生 。 其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散 ， 甚至精神呆滯……因此 ， 產前學習一些產褥期知識 ， 產后盡早地活動 ， 恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導 ， 將是減少月子里憂郁癥的有效辦法 。
營養要均衡果蔬不可少
坐月子忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果 ， 適當吃些蔬菜水果不僅可以補充維生素c和纖維素 ， 還可以促進產婦食欲 ， 幫助消化及排便 ， 防止便秘的發生 。 有些產婦體質虛寒 ， 可以把水果切塊后 ， 用水稍煮一下后再食用 。
小孟提示：坐月子的講究向來比較多 ， 不僅在飲食上要多加注意 ， 還要在生活細節上多留意 ， 本身生完寶寶身體還沒恢復 ， 所以冬季坐月子一定要格外注意保暖 ， 該忌口的一定要忌口哦 ， 切不可大意啊!


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