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冬季新媽媽如何坐好月子

母嬰育兒孕育健康冬季新媽媽

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【冬季新媽媽如何坐好月子】

冬季新媽媽如何坐好月子

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1.營養要均衡 ， 蔬菜水果不能少
冬季天氣寒冷 ， 熱量消耗大 ， 產婦在產程中的消耗更大 。 所以 ， 新媽在月子期間應吃些營養高、熱量高且易消化的食物 。 同時 ， 要禁食生冷、寒涼等食物 。 因為生冷食物多傷胃 ， 寒涼食物則會造成血凝 ， 導致惡露不下 ， 會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病 。
雖然水果是屬于寒涼類食物 ， 但水果中富含豐富的維生素 ， 對新媽的身體恢復有著非常重要的作用 。 所以 ， 月子期間也要適當的食用一些水果 ， 如獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂 。 但要注意 ， 因為冬季氣溫低 ， 所以這些水果盡量不要太涼的時候吃 ， 可以用溫開水洗一下再吃 。
2.注意及時補水、補鈣
冬季天氣干燥 ， 要多喝水 ， 補充因產后流汗失去的水分 ， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足 。 另外 ， 因為冬季日照較少 ， 所以在飲食上要選擇一些含鈣高的食物 ， 如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等 ， 促進身體鈣的攝取 。
3.飲食要清淡 ， 但不可無鹽
新媽在產后出汗較多 ， 加之需要哺乳 ， 所以應保持攝取定量的鈉 ， 每天應該要吃鹽 。 一般來說 ， 正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收 ， 不會給人體帶來損害 。 但如果新媽每天吃鹽吃太多 ， 就會加重自己的腎臟的負擔 ， 還會導致血壓升高 。 所以 ， 新媽坐月子期間不能過多食鹽 ， 也不能“忌鹽” ， 飲食應盡量清淡 。


穿——衣褲要寬松、舒適 ， 勤更換
冬季天氣寒冷 ， 新媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒 ， 但過緊的衣物會造成身體排泄不暢 ， 同時也影響哺乳 。 所以 ， 衣物要寬松一些 。 此外 ， 由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出 ， 出汗較多 ， 汗漬污垢會弄臟衣物 ， 所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣 ， 以保持皮膚清潔 。


居室環境
冬季新媽媽如何坐好月子

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1.室內環境要保持溫暖、濕潤、清新
冬季坐月子的重點是要保暖 。 室內溫度以20℃～25℃為宜 ， 切忌忽高忽低 。 在沒有暖氣的南方 ， 可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度 。 而對于氣候干燥的北方來說 ， 保持室內適宜的濕度也非常重要 ， 一般來說 ， 室內濕度以55%～65%為宜 。 較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器 ， 如果同時還具備除菌功能就更好了 ， 或者在室內放一盆水 。
2.定時開窗通風
在傳統坐月子的觀念里 ， 冬季氣溫低 ， 風大 ， 是不可以開窗的 ， 因為冷風一旦入骨 ， 容易讓產婦受到風寒 。 可是這樣一來 ， 空氣不流通也較為渾濁 ， 這樣容易滋生細菌 。 所以 ， 只要住房條件比較寬暢 ， 最好每天早晨開窗通風30分鐘 ， 保證充分的空氣對流和充足的光照 。 但要注意的是 ， 新媽和寶寶不要置身于對流風中 ， 不要直接對著風吹 ， 并在通風時適當保暖 。
3.被子要薄一點 ， 床不要太軟
做好定時開窗通風外 ， 還要注意被褥不要過厚 ， 即使冬天氣溫再低 ， 被子也應比懷孕后期薄一些 。 同時要選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品 ， 并每1～2周換洗、曝曬一次 。
研究表明 ， 女性從懷孕到分娩后3~5個月 ， 會分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素 ， 有利于韌帶松弛并順利分娩 。 由于這種作用 ， 產后骨盆的完整性、穩固性都較差 ， 整個骨盆趨于“松軟” 。 當睡在太軟的床上時 ， 左右活動都有一定阻力 ， 翻身坐起也不會很利索 。 如欲急速起床或翻身 ， 產婦就必須格外用力 ， 容易發生恥骨分離 ， 導致骨盆損傷 。 所以 ， 新媽最好睡一段時間的硬床 ， 等身體復原后再睡軟床 。

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