【冬天跑步最佳時間】
文章插圖
1. 冬天什么時間跑步好要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時間段進行為好：
9點-10點冬天9點以前天氣是比較冷的，而9點之后會開始升溫，這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段，去跑步的話對健康有害，9點之后霧霾情況會好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點 。
17-19點在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害 ， 強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚 。
20-21:30點一般來說至少要在吃飯后1小時甚至2小時才能進行跑步，一些上班族因為下班時間晚 ， 根本趕不上17-19點這個時間段，因此建議可以在18點左右吃完晚飯，選擇20-21:30這段時間跑步，不會影響消化或是睡眠 。
2. 冬天哪些時間不適宜跑步早上6-8點冬天這個時候霧霾很嚴重，這時去跑步的話，容易吸入空氣中的污染物、灰塵、顆粒等異物對身體造成傷害 。而且早上這個時間段氣溫相對較低，容易著涼感冒 。
飯后飯后不能跑步，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時跑步會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時才去跑步為宜 。
喝酒后在喝酒后也是不宜跑步的，酒精會吸收到血液中，進入心、腦、肝等器官 ， 這時去跑步的話會加重這些器官的負擔，產生不利影響 。
睡前睡前是不能進行劇烈運動的，不適宜去跑步，那樣容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠 。
3. 冬天跑步一次多長時間好30-40分鐘 。
冬天跑步時間不能過長 ， 那樣容易導致疲勞、運動傷害，而時間也不能過短，太短會沒有效果，特別是燃脂需要持續運動20分鐘以后才開始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間 。
4. 冬天跑步一周幾次好3-5次 。
跑步的次數不宜太頻繁，最好不要天天跑，那樣做往往會運動過度，出現疲勞、肌肉酸痛、身體不適等癥狀，建議至少隔上一天再跑，一周跑個3-5次就差不多了 。
推薦閱讀
- 吃飯前跑步好還是吃飯后跑步 吃飯前后跑步效果居然不一樣
- 冬天跑步喉嚨痛怎么辦
- 冬天跑步后洗澡好嗎 冬天跑步后多久洗澡合適
- 冬天跑步怎么保護膝蓋
- 冬天跑步頭暈是什么原因
- 冬天跑步耳朵疼怎么辦
- 冬天跑步好還是夏天 不要糾結什么季節跑，最重要是堅持！
- 冬天跑步腿癢怎么回事
- 冬天晨跑注意事項
- 冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！