1. 首頁 > 生活百科 > >

冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！

冬季生活百科


冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！

文章插圖
1. 冬天夜跑最佳時間20:00-21:30這段時間最好 。
一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠 。
2. 冬天夜跑為什么要在這個時間段距離晚餐1小時以上晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統 ， 如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化 ， 導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了 。
距離睡覺時間也合適要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠 ， 而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大 。
安全系數相對高一些這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數會高很多，特別是女生，出現什么意外也能有人幫助 。
3. 冬天夜跑多長時間30-60分鐘 。
冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什么作用 ， 特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因為強度過大，出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘 ， 具體可根據自身實際情況調整 。
4. 冬天夜跑多少公里視個人情況而定 。
【冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！】 通常來說冬天夜跑要跑多少公里 ， 其實是要視個人情況來定的 ， 建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數，量力而行即可 。

    推薦閱讀