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1. 耳朵凍傷在氣溫很低的冬天，本身耳朵就是容易凍傷的部位 ， 再加上跑步時速度很快，寒風對耳朵的傷害更大，更容易發生凍傷產生腫痛 。而且跑得速度快可能會使得風吹進耳朵里面，刺激敏感的耳膜和耳道，也會出現疼痛 。
緩解措施如果已經凍傷，不論輕重，記得不可立即返回熱室內或局部急速用熱毛巾或熱水袋等加溫，宜用雙手掌輕輕按摩耳郭，但切忌用力揉熱 ， 還可以將涂抹生姜汁，能起到殺菌消炎的作用 ， 每天涂抹3-5次 。
嚴重的凍傷要及時的就醫治療 。在后續的跑步過程中，戴上棉制或毛制耳罩、頭巾來保護耳朵 。
2. 冷空氣刺激冬天跑步時可能會吸入大量的冷空氣，而身體溫度相對于空氣來高很多，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適癥狀 ， 而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛 。
緩解措施由于吸入冷空氣導致的耳朵疼，注意呼吸時半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫的過程 。另外還可以選擇戴運動口罩 ， 防止吸入冷空氣 。
3. 缺乏鍛煉【冬天跑步耳朵疼怎么辦】 在日常生活中很少進行跑步鍛煉，冬天突然進行一次劇烈的跑步，會出現身體器官無法適應的情況 ， 而且跑步時會有呼吸急促、不暢通、無節奏等情況的發生，導致氣壓壓向耳孔，從而耳朵疼 。
緩解措施這種情況通常在堅持一段時間的跑步后，等身體適應了，耳朵疼的癥狀能自行緩解 。在平時生活中應全面的鍛煉體能，養成規律的運動習慣 。
4. 運動強度過大冬天跑步的運動強度太大，已經超出了自身的負荷范圍，身體各個器官會出現各種不適情況，可能會壓迫到耳后的神經，也是可能導致耳朵疼 。
緩解措施可以根據實際情況，適當的放慢跑步速度或停止跑步 ， 緩解耳朵的疼痛感 。
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