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呼吸系統衛生小常識

生活百科人體

幼兒呼吸系統的保健工作：
1 ） 培養幼兒良好的衛生習慣 *讓幼兒養成用鼻呼吸的習慣 *教育幼兒不用手挖鼻孔 *教會幼兒正確擤鼻涕的方法 *打噴嚏時用手帕捂住口鼻 ， 不隨地吐痰 ， 不蒙頭睡覺
2）保持室內空氣新鮮
3）組織幼兒進行體育鍛煉和戶外活動
4）保護幼兒聲帶 *避免幼兒大聲唱歌或喊叫 *教師為為幼兒選擇的歌曲和朗讀材料應適合幼兒音域特點 *聽到過大的聲音教會幼兒捂耳或張口 *成人與幼兒說話不要太大聲
5）嚴防異物進入呼吸道
冬天 ， 長跑的人很多 。大家都知道 ， 長跑是一項全身性的鍛煉項目 ， 消耗
能量大 ， 鍛煉效果好 ， 而冬季進行長跑鍛煉好處更多 。
長跑能清理體內廢物

冬季氣溫較低 ， 長跑能刺激機體保護性反應 ， 血液循環加快 ， 加速腦部血
液流量 ， 提高大腦體溫中樞調節能力 ， 從而供給大腦更多的養分 ， 使大腦愈加
清醒 。冬季堅持長跑 ， 對大腦的記憶功能有增進作用 。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能 ， 促進肌肉、骨髓、神經
和各個臟器的健康工作 ， 從而提高機體的抗病能力 ， 最明顯的效果就是預防感
冒 。
冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用 。據測定得知 ， 16分鐘跑3
000米或25分鐘跑5000米 ， 可降低血液中膽固醇 。這對不同程度的高血脂癥以及

血管硬化、冠心病、腦血管病等 ， 有著良好的預防作用 。
此外 ， 長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢 ， 有助于增進食欲 ， 長跑還能加
強消化功能 ， 促進營養吸收 。在寒冷的天氣中堅持長跑 ， 還有助于鍛煉意志力 。
冬天長跑別穿得太厚
由于冬季氣溫較低 ， 在長跑鍛煉時 ， 應當注意以下幾方面的問題 。
長跑前 ， 一定要做好充分的準備活動 。做些活動膝、踝、肩關節的體操 ， 
或先慢跑一段 ， 待全身的血液循環得到改善 ， 上肢微微出汗后再正式長跑 。不
要穿太多衣服 ， 也不要穿棉的衣服 ， 以免在跑步中身體發熱 ， 內衣汗濕 ， 受冷
風刺激后 ， 引起感冒和肌肉關節痛 。
冬季長跑要注意天氣 ， 冬天霧多 ， 切記不要在霧中鍛煉 ， 霧中含有酸、堿、
鹽、苯、胺等有害物質 。吸入肺后 ， 使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶 ， 嚴

重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病 。
冬天長跑后不能馬上停下
長跑中 ， 掌握正確的呼吸方法非常重要 。在跑的開始階段 ， 尤其是頂風跑
時 ， 應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼 ， 因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時
鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用 。當跑速加快之后 ， 為了攝取更多的氧氣 ， 
需要采用口鼻混合呼吸 。將舌尖卷起微微頂住上顎 ， 讓空氣從鼻腔和牙縫同時
吸入 。不要張開大口喘氣 ， 這樣容易造成呼吸肌疲勞 ， 也易發生咳嗽和氣管炎
以及腹痛等現象 。呼吸要均勻有節奏 ， 兩步一吸、兩步一呼 ， 或三步一吸、三
步一呼 。
另外 ， 跑步時要用前腳掌著地 ， 最好穿海綿底的膠鞋 ， 以免腳后跟痛 。運
動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料 。
冬季長跑后 ， 不要馬上停下來 ， 應慢跑一會 ， 因為此時血液集中在下肢 ， 
突然停下來 ， 血液不能充分回流入心臟會造成“重力性休克” 。
還應注意及時保暖 ， 保證睡眠 ， 通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復 。
總之 ， 多了解冬季長跑的知識 ， 可減少鍛煉的盲目性 ， 使冬季長跑的鍛煉
效果更好 。
算你問著了！ 我是預防醫學執業醫師 ， 副主任醫！ 一直從事兒少衛生學！ 青春期衛生保健 一、養成良好的飲食衛生習慣 1、飲食定時、定量 。
定時 ， 是指吃飯時量要有規律 ， 定量 ， 指吃飯要有節制每餐不宜過飽三餐合理分配 ， 早30%  ， 中40% ， 晚30% ， 不要暴飲暴食 。2、創造良好的進餐環境 ， 吃飯時不要大吵大鬧 ， 大聲說笑 ， 因為這樣會破壞吞咽的協調運動 ， 結束使食物嗆入氣管 ， 輕者引起劇烈的咳嗽 ， 重者堵塞氣管 ， 引起窒息 ， 危及生命 ， 另外 ， 邊吃飯看書也是不良的進食習慣 ， 會影響食欲和消化 ， 應避免和糾正 。

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