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呼吸系統衛生小常識( 二 )

生活百科人體


3、吃飯要細嚼慢咽：這樣有利于消化 。4、不挑食、偏食：全面合理的飲食能使人體獲得各種人體必需的營養素 ， 使身體長的強壯有力 ， 否則就會因攝取營養素不會而引起各種疾病 ， 或滿足不了生長發育的需要 ， 越吃越瘦發育不良 ， 同學們應克服挑食偏食的不良習慣 ， 養成有啥吃啥 ， 粗細搭配 ， 葷素搭配的飲食習慣 ， 保證攝入的營養能滿足機體各方面的需要 ， 這時青少年尤為重要 。
5、不要濫吃零食 ， 零食雖然本身無害 ， 但有些同學飯前飯后 ， 嘴里總是不停這是一種不好的習慣 ， 長期這樣 ， 正餐主食吃的少會造成營養缺乏 ， 另外還使胃腸長期處在工作狀態 。時間長了就會造成消化不良或其它消化系統的疾病 ， 因此 ， 青少年時期首先要吃飽吃好三頓正餐 ， 在需要時適當選擇一些零食 ， 但不可濫吃 。
6、注意飲食衛生 ， 不吃生冷不潔食物 ， 不吃小灘上的食品 ， 以免引起食物中毒 ， 或腸道傳染病等 ?？傊?nbsp;， 青春期是長身體的關鍵時期 ， 是身體健康的定型階段 。
正在生長發育中的青少年 ， 應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物 ， 不要偏食 。二、養成良好的睡眠衛生習慣 睡眠是人類生存所必需要的休息階段 ， 它可以使人不斷獲得新的精力和體力 ， 如果說營養是生成發育的基礎 ， 那么生長發育的保證是睡眠 ， 因為與青春期生長發育有密切關系的激素 ， 在睡眠時分泌量增加3─4倍 ， 高中生每天睡足8小時就可以了 。
睡前避免過渡的興奮和劇烈運動 ， 晚飯學宜吃的過飽 ， 睡前最好不要吃東西 ， 尤其不要喝濃茶、咖啡 ， 理想的睡總是右側臥位 ， 枕頭高低適當 ， 睡前清潔個人衛生 ， 睡眠時間有規律 ， 應按時睡眠 ， 按時起床 。首先睡眠可以促進生長發育 ， 特別是生長 。
青春期生長迅速是由生長激素所決定的 。生長激素能促進蛋白質的合成 ， 增加細胞體積和數量 ， 促進人體的生長 ， 尤其能促進長骨的軟骨組織生長 ， 加速骨生長 ， 使人長高 。
生長激素是由腦垂體分泌的 ， 而生長激素的分泌與人體的睡眠密切相關 。生長激素在人清醒時分泌很少 ， 也沒有規律 ， 所以白天生長激素的濃度最低 。
科學研究發現 ， 青少年在從事體力勞動和劇烈運動之后 ， 睡眠時生長激素的分泌提早且分泌量增加 。另外 ， 兒童睡眠時生長激素分泌加劇 ， 青春期增加更多 ， 青春期生長激素的分泌量比青春前期多75倍 。
若此時期睡得太晚或睡眠不足都會影響身體的生長 。因此青春期保證睡眠 ， 堅持體育鍛煉 ， 對身體長高是十分重要的 。
其次青春期睡眠充足可以提高智力 。一個人工作效率的高低 ， 對事物接受與反應的敏捷度 ， 以及記憶能力、思維能力等 ， 均與他的睡眠好壞有十分密切的關系 。
睡眠能促進記憶 。因為睡眠時遺記減慢 ， 同時大腦皮層內蛋白質合成加快（主要發生于快波睡眠過程中） ， 使短時記憶容易轉化為長時記憶 ， 有利于青少年智力的提高 。
第三睡眠有助于消除疲勞 ， 提高機體的抵抗力 。雖然青春期腦和神經系統的發育已基本成熟 ， 但由于體內垂體、甲狀腺、腎上腺分泌的激素 ， 加強了腦和神經系統的興奮性 ， 因而處于青春期的少年情緒不穩定 ， 易激動 ， 也易疲勞 。
適時和充足的睡眠則有利于疲勞的恢復 ， 保護腦和神經系統 ， 使之正常發育 。同時 ， 充足適時的睡眠既可預防疾病的發生 ， 也能在已患病時促使病情減輕或好轉 。
實驗表明：人在疲勞狀態下比睡眠充足的不疲勞狀態更易染上疾病 ?？梢娝邔τ陬A防疾病的發生有著十分重要的意義 。
美國哈佛大學的科留卡博士認為 ， 哺乳動物能把體內細菌制造的胞壁酸儲存在腦內 ， 促進睡眠 ， 以保證人體正常休息的需要 。當人體患病后 ， 細菌再生的胞壁酸就會增加 ， 從而使睡眠增加 ， 隨之機體免疫過程也增加 ， 有利于疾病的痊愈 。

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