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冬季養生飲食小知識 冬季飲食小知識( 四 )

生活百科保暖性


若有病 ， 則必須辨證進補 。冬季進補莫過激 ， 進補是為了調節身體的各種機能 ， 使身體更健康 ， 但如果進補過偏 ， 則補而成害 ， 使機體又一次遭遇損傷 。
例如 ， 雖為陰虛 ， 但一味大劑養陰而不注意適度 ， 補陰太過 ， 反而遏傷陽氣 ， 致使人體陰寒凝重 ， 出現陰盛陽衰之氣 。所以進補要補宜適度 ， 適可而止 。
冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜 。為樓主整理好了 ， 希望采納 。
1、養陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上 ， 因此補水必不可少 。
一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結果會引起“水中毒” ， 危害生命 。
正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節 ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖有些人比較粗心 ， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮 ， 本來穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候 ， 腹部很容易受寒 。
尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應 ， 最好最省事的辦法就是多穿點 ， 尤其是把腰腹部包得嚴實點 。選擇冬裝的首要標準就是保暖 。
在眾多的衣料中 ， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高 ， 而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多 ， 保暖性就越好 。
厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經常覺得口渴 ， 光喝白開水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會被蒸發或排泄出體外 ， 所以 ， 應該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。
就是白天喝點鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 這既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。鹽有清熱、涼血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有利于降火益腎 ， 保持大便通暢 ， 改善腸胃的消化吸收等 。
蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升 ， 用溫開水調服 ， 不僅可以健脾和胃、補益氣血 ， 還有鎮靜、安神、除煩的作用 。
此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉 ， 可能會引起血壓升高 ， 而蜂蜜中鉀含量較高 ， 有助于排出體內多余的鈉 。
4、飲食注意預防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主 ， 但也不可吃得太飽太撐 ， 以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁 ， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發或加重疾病 。
冬季養生知識有：早上晚點起 ， 晚上早點睡；早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃等等 。
1、早上晚點起 ， 晚上早點睡
中醫理論認為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應該順應自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出 ， 當太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發出指令 ， 交感神經開始興奮 ， 這就意味著你該起床了 。
2、早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃

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