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冬季養生飲食小知識 冬季飲食小知識( 五 )

生活百科保暖性


冬天晚起床 ， 早飯也應順延 。因為人在睡眠時 ， 消化系統仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。如果早飯吃得過早 ， 會使消化系統疲勞應戰 。起床后 ， 可以先喝一點水 ， 再不慌不忙準備早飯 ， 給消化系統留下足夠的休息時間 。
3、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
這里說的早吃“硬” ， 其實并不是指口感硬的東西 ， 而是營養豐富、能量較高的食物 。劉德泉說 ， 早飯吃得好 ， 才能更好地保證一天活動所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。
4、早上喝水 ， 晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說 ， 鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用 。晨起后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有助于降火益腎 ， 緩解便秘、改善腸胃的消化功能 ， 且對上火、咽喉腫痛者也有好處 。
5、晨練晚一點 ， 晚練早一點
不論是早起鍛煉 ， 還是傍晚鍛煉 ， 也都需要適應冬天的時令特點 。劉德泉認為 ， 選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉 。所以 ， 晨練要等到太陽出來后 ， 晚練要趕在太陽下山前 ， 只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損 。
參考資料來源：人民網-健身知識：冬季養生分早晚
1.防冬季身上發癢多穿棉制品多吃菠菜進入冬季很多人身上會發癢 ， 有些人以為這是洗澡不夠干凈 ， 就用熱水沖洗 ， 哪曉得越洗越癢 ， 身上都抓出血了 ， 還是癢 。
對付這個毛病 ， 可以盡量穿純棉、柔軟的內衣 ， 保持清潔和寬松；多吃些富含維生素a的食物 ， 如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品 ， 少吃刺激性大的食物 ， 如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等 。老年人如果用電熱毯的話 ， 溫度不要過高 ， 時間也不宜過長 。
最后很重要的一點是 ， 洗澡水溫不宜過高 ， 不要以為身上癢用熱水泡會緩解 ， 這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長 ， 不要用堿性肥皂；洗完澡后 ， 最好抹些潤膚露 ， 這樣能減少和預防皮膚瘙癢 。2.冬夜憋夜尿可能導致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話 。
漫漫冬夜 ， 因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了 ， 長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統健康 ， 嚴重者還可能引發猝死 。杭州市三醫院泌尿外科主任張心男說 ， 長時間憋尿使膀胱內含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出 ， 泌尿系統的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺 ， 引起感染 ， 導致前列腺炎 。
同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病 。另有研究表明 ， 男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟 ， 引起腎盂腎炎 ， 甚至影響到腎功能 。
同時有國外研究資料表明 ， 排尿次數越少 ， 患膀胱癌的危險性越大 ， 因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間 。另外 ， 在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下 ， 高血壓病人的血壓會升高、心跳加快 ， 冠心病人會出現心絞痛、心律失常等癥狀 。
因此 ， 憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加 ， 而且有可能成為心腦血管病的發作誘因 ， 嚴重的還會導致猝死 。3.專家支招防止冬季靜電冬季 ， 該如何防止被靜電電到呢？中醫醫院皮膚科的專家日前給市民支了五招 。
一是室內要保持一定的濕度 。除了經常通風換氣外 ， 要勤拖地、勤灑些水 ， 或者放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物 。
二是盡量避免穿化纖的衣服 。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑 。
三是使用保濕性能好的護膚品 ， 以保證皮膚的水分；勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃 。四是在飲食方面 ， 可適當增加含維生素c、a、e和酸性食物的攝取 ， 如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素c的水果 。

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