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這書能讓你戒煙完整版 *** 這書能幫你戒煙( 六 )

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6、面對任何引誘你再次吸煙的機會，為你的 *** 內心點贊，覺察你戒煙后的喜悅，家人的支持，不斷強化 。
7、戒斷期間，盡量遠離有壓力的場景 。作者建議你應該享受生活，你可以隨時和那些抽煙的人談笑風生，并對自己做的事感到自豪 ?？吹轿鼰煹娜?，對他們表示憐憫和慈悲，有機會動員他戒煙 。
尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲 。它的作用包括兩個機制：
一是類似饑餓的感覺，會讓你百爪撓心、空虛、易怒
二是觸動機制，如果你以前在寫作時老抽煙，那么你會碰到這種挑戰
對前一種，作者建議你可以把這個過程看作一個游戲，把煙癮想象成一條蟲子，它正在你身體里到處找吃的，你當然不能給它，就要餓死它 。只要你三周不喂它，它就死翹翹了 。
對于后一種，你要時刻提醒你自己，我以前老是在這個點、在這個場景下喂這條蟲子，這蟲子已經很熟悉了，到點了就要討吃的，要提醒我自己，不是我需要吸煙，而是到了小毒蟲的飯點了，就是不能給吃的，我就是要殘忍地餓死你！
千萬不要有就一口，就一支的想法： 你的毒蟲本來已經奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，你將再次被它控制 。
一是其他吸煙者的影響。你可能在社交中碰到抽煙的人，他們知道你以前吸煙，他們會給你煙，這時候，你要想想你身體里的那個毒蟲，你要再養它一次嗎 。正確的做法是，你應該憐憫你的朋友，對給你煙的朋友充滿了慈悲心，并告訴他正確的戒煙 ***。
二是你沒有抵御住觸動機制 。比如你最近處在低谷，你最近在寫東西，你要跟你體內的那個毒蟲來場對話，問它：死了嗎？它還沒死完全，那就讓它徹底死翹翹，不給它一點翻身的機會 。
作者對于家里有煙民的朋友也給出了很好的建議，千萬不要強迫一個人戒煙，這會把他逼到絕路，反而會加重他對吸煙的依賴性 。萬一把他逼成了躲起來抽的隱形吸煙者，這樣受到更大的傷害 。你應該從反方向著手，讓他接觸那些戒煙成功的人，看到戒煙以后的生活是多么美好，多講一些正面的例子 。
如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺，你都要假定他很痛苦，千萬不要反復告誡他戒煙很容易，你只要告訴他，他現在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他自豪 。戒煙期間親友同事的鼓勵都會成為他的強大的精神支柱，你要經常反復地鼓勵他，給他信心和能量 。切記不要指責和抱怨，這會反而會讓他選擇擁抱香煙 。
當你看到自己的親人在戒斷期抓耳撓腮難受的時候，千萬不要說：“想就來一根吧 。”這是最壞的，你這樣做會把他的努力都付諸東流 。正確的 *** 就是告訴他：“我理解你現在的體會，過幾天就會好的，你看你現在已經好多了吧 ?！惫膭钏麨樽约好篮蒙顜砥谕?br /> 運用這個 *** 的人，通常會在戒煙三周之內的某一天體驗到了那個“啟示性的一刻”，那時兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代 。這是其他 *** 不可能感受得到的 。
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