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這書能讓你戒煙完整版 *** 這書能幫你戒煙( 四 )

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一種心理的
一種生理的
這是戒煙面臨的兩大毒蟲，戒煙如何同這兩大毒蟲戰斗呢 。我們先看生理的尼古丁毒蟲 。
煙癮的本質是尼古丁毒癮 。我們來認識一下尼古丁，它是煙癮的元兇，俗稱煙堿 。
之一，尼古丁的代謝非?？?，吸煙半個小時后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心并渴望補充尼古丁 。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路” 。
第二，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根煙，就會尼古丁上癮 。當尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受 。煙草 *** 反應速度比靜脈注射 *** 還要快 。
很多人在點燃一根香煙后，開始吞云吐霧，非常享受 。還有一句話叫做：飯后一支煙，賽過活神仙 。其實，那是你的多巴胺在索求獎勵 。而不吸煙的人根本不需要，他們吃完飯后一樣會舒適，安心 。
我們人類在漫長進化過程中，已經識別出食物和毒素了 。人類有記載的吸煙史是從哥倫布發現新大陸開始的，在中國則始于萬歷年間 。人類本來是不吸煙的，所以對于煙味，人生來就討厭，吸之一口煙，必然會出現咳嗽、惡心 。
我們身體會告訴你：別傻了，你把毒素當食物了，快停下來！很多人認為是意志薄弱的人會染上煙癮，其實是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運的 。反而是那些長期從事工作壓力較大的人，比如自由職業者、企業高層、醫生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸煙的可能性更大 。最強大的洗腦力量來源于吸煙者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強健才能抵抗得住香煙中的毒素 。
尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉 。所有的吸煙者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實你抽的尼古丁就是毒品之一 。
戒煙對抗的是尼古丁戒斷反應，這是戒煙者身體會由于突然缺失尼古丁，而導致內循環和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀 。
很多煙民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒煙更大的挑戰是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結合 。
我們一開始講的吸煙的好處是笑話，但真的也有人認為吸煙是有好處的，比如以下這些吸煙的理由：
吸煙可以對付無聊： 很多人吸煙是因為自己比較無聊，隨便點上一根煙來打發時間，實際上這是錯誤的，尼古丁能引發人的嗜睡感，讓吸煙者更加不想去做那些需要付出精力的事情 。所以吸煙不能緩解無聊，吸煙本身卻是一件非常無聊的事 。
吸煙可以讓人輕松： 很多人點上一支煙，輕松愉悅，以為吸煙能幫助你放松，事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升 。世界上最不容易放松的人，就是有嚴重煙癮的人，煙癮越深，就越不可能放松，尼古丁戒斷癥會隨時找上門來，易怒暴躁，而點上一支煙后，則就好很多 。有一個比喻，蒼蠅撲到了捕蠅草上吮吸汁液，最后卻被捕蠅草困頓而死 。
吸煙能幫助你集中注意力： 許多從事創作的人都是大煙槍，他們的理由之一就是吸煙有助于集中注意力，讓他們創意四射 。其實，這都是因為尼古丁對多巴胺 *** 所致 。當香煙一滅，尼古丁戒斷癥狀又會迅速出現，逼得你不得不分心，再來上一支 。所以，事實上，是香煙導致你尼古丁戒斷癥狀，而后者會隨時讓你向香煙分心、屈服，你的注意力、創造力就會下降，你不得不抽根煙來讓大腦愉悅一下 。而不吸煙的人他們的注意力和創造力水平本身就很高 。
吸煙能緩解壓力： 有人在緊張的狀態下就想抽煙，有人在遇到難題時就想抽根煙來解解壓，事實上也真的能夠解壓 。但其實吸煙者相對非吸煙者因為尼古丁戒斷反應已經承受了一定的壓力，吸煙者承受的壓力水平高于非吸煙者 。
隨著煙癮的加深，吸煙者的意志和勇氣也在悄悄流失；越這樣，你就越認為吸煙有助于提高意志和勇氣，緩解壓力 。從而在煙癮中陷得越深 。吸煙不僅在毒害你的身體，還會摧毀你的意志 。
吸煙是一種有面子的事： 有句話叫做“男人不抽煙不喝酒，活得不如一條狗”，這句話在50多年前可能是這樣，抽煙是男人們在一起的社交活動，但隨著現代社會對煙草危害的宣傳，人們對抽煙已經越來越鄙棄，吸煙已經成為一種反社會的行為 。一個有身份的人，再也不會拿抽煙來說事，想想一嘴的臭味，熏黃的牙齒，早衰的面龐，趕緊放棄吸煙有面子的想法吧 。

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