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這書能讓你戒煙完整版 *** 這書能幫你戒煙( 五 )

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自欺欺人的煙民心理： 一般的戒煙宣傳都是在大力宣傳吸煙對身體的危害，但煙民基本對此置若罔聞，這是因為每個煙民都覺得我不會那么倒霉吧，我的基因好，我等到身體不舒服了我再戒唄，現在不著急 。大家在過馬路時候會左右看，其實發生車禍的概率很低 。而吸煙對人體的傷害是百分之百的，而煙民卻根本無視 。很多煙民也根本不知道咳嗽對他的意義，如果吸煙引起咳嗽，那就是肺部在清除異物，你不應該抑制咳嗽，而應該將其視為一種警報 。
綜上，戒煙面臨著與兩大毒蟲的作戰，其中生理的毒蟲克服起來相對容易，在5-21天內，尼古丁的戒斷反應就沒有了 。
最主要的是要斬斷煙民的心理毒蟲，很多人根本不知道讓他一生遭受煙草侵害的其實是他的微妙的心理，他們知道煙草的損害，但覺得自己還沒有到了戒煙的時候，他想通過吸煙來獲得一些心理上的偽滿足，比如:
吸煙是一種享受
吸煙能讓我更有創造力
吸煙能幫我打發日子
吸煙能幫我緩解壓力
吸煙更有面子
這些你認為的功效貌似確實存在，但其實都是錯誤的，尼古丁的戒斷反應把你整體拉低了一個層次，你需要通過吸煙來補償一下 。
對上面這些接口，兩個很好的說服的方式：
一是讓吸煙者跟正常人比一下
二是跟自己沒吸煙的時候比，你原本好好的一個人，卻煙癮纏身，為煙草所控制 。
作者認為戒煙是非常容易的，因為你只要停止吸煙就可以了 。他對目前流行的戒煙 *** 逐一點評：
減量戒煙法： 很多醫生和顧問都推薦減量戒煙法，作者認為，這能減輕煙草的危害 。但如果將其作為戒煙手段，那就錯了 。因為減量法并沒有讓你擺脫煙癮的掌控，因為減量，所以導致不抽煙的間隔加大，尼古丁的戒斷反應會特別強烈，他的感覺會非常糟糕，時刻忍受煙癮折磨，脾氣越來越差 。戒斷的更大障礙在于心理上的洗腦，誤以為吸煙是一種享受，戒煙意味著放棄這種享受 。尼古丁上癮不是最難對付的，最難對付的人們錯誤的想法和態度 。減量法效果很差，它可以用于對付某種習慣，而煙癮不是習慣，它是毒癮，只要吸煙，毒癮就會增強，想戒就要一次性戒掉 。
意志力戒煙法： 這類 *** 純靠煙民的自我意志來控制，他們為了某種理由，比如健康、經濟、形象、偶然事件的 *** 決定再也不吸了 。他們中有成功的，但很多人戒了一段時間都失敗了 。作者把凡讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙 *** ，都稱為意志力戒煙法 。單純的意志力戒煙法沒有全面認識到吸煙的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因為一些個別的 *** ，那么當別的 *** 又來了的時候，比如吸煙是一種享受，戒煙給我帶來了很多負面的影響，有時候，甚至是我戒了如此之長的時間，該來一根獎勵一下 。
替代品法： 替代品 *** 是目前很流行的一種 *** ，各種戒煙糖、瓜子、薄荷、藥物等，替代品只會讓戒煙變得更加困難，因為，它在暗示你，我需要吸煙，只不過我在用別的 *** 來填補空虛 。你要記住，沒有任何替代品能取代尼古丁 。這些替代品只會帶來另一種上癮，甚至會因大量吃糖造成肥胖和糖尿病 。
1、決定今后不再吸煙
2、不要質疑這個決定，時刻為你的戒煙感到高興 。
打敗生理的毒蟲是不困難的，任何一個稍微有意志力的人都能做到，很多老煙民都曾做到過，戒煙一段時間，已經沒有生理的不適了 。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲把你一次一次的拉回原形 。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最后一支煙，然后餓死小毒蟲 。
1、別人能戒掉，你也能戒掉 。
2、你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二 。
3、請記住你的戒煙不需要放棄任何東西，什么享受、合群、創造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸煙，你會比現在還好 。想想吧，戒煙后，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個充滿活力的自己嗎？
4、不要以為吸煙就是一個習慣，請記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒之一 。不要欺騙自己了，勇敢地承認事實，你的確患了尼古丁毒癮 。把頭埋在沙子里，對那些疾病的征兆視而不見，以為自己是那個少數，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎？
5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經戒煙超過一個月，然后又抽回來了，想想你再次吸煙的動機，它就那么誘人嗎？

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