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太極拳內功心法之研究 太極內功心法( 二 )

太極


太極拳內功心法之研究 太極內功心法

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三、節節松開和對拉拔長是練太極拳的關鍵

練太極拳從站無極樁、太極樁開始 。 從頭頂到腳下 ， 從兩肩到兩胯 ， “松四大塊”直至全身各個關節都要松開 。 如果關節松不開 ， 就談不上節節貫穿 。 因為節節貫穿 ， 就是要使內勁在全身上下所有的關節都能暢通無阻 ， 從而做到節節貫通 。 節節松開 ， 主要是上面虛領頂勁 ， 下面尾閭下垂 ， 放松從頭到腳直達涌泉 。 拳論中也提到“提頂吊襠心中懸”的說法 ， 一般練太極拳到了中層功夫的階段 ， 就能體悟到百會至會陰的中心線、尾閭垂直線的練法 。
在練習太極拳時經常出現的錯誤：一個是過于注意上面提頂 ， 豎項 ， 頭部就僵硬了；另一個就是放松下面 ， 注意尾閭下垂時 ， 上面又丟了 。 這樣練來練去還是將各關節擠壓成一堆 ， 放松不了 ， 學者需要克服 。
練太極拳松開以后 ， 基本要求前面都講過了 ， 就是從站無極樁起式開始 ， 就強調：兩腳并攏 ， 腳跟相貼 ， 足尖微開 ， 雙膝微屈 ， 稍微內合似爬樹 ， 提頂吊襠 ， 含胸拔背 ， 裹襠護臀 ， 松肩沉肘 ， 手臂松垂 ， 立身中正 ， 全身放松 。 松腳踝 ， 再松到腳下涌泉 ， 腳趾放松 。 這里講的各項要求都是意識上的問題 ， 太過執著反而容易出現肌肉上的僵硬 。
太極拳講全身放松 ， 又要松而不懈 ， 擁勁不能丟 ， 關鍵是“凡此皆是意” ， 要求以神氣為統帥 。 任何外形的姿態都要注意“無過不及 ， 毫無拘滯之力” 。
松開 ， 就是說全身各個關節都要松開 ， 是指整體放松 。 頭頂、脊背、肩胸、腰胯、手肘、膝腳各個關節都要松透 ， 恢復其自然狀態 。 太極拳講究的松開 ， 是指任何關節都有一個對拉拔長的問題 。 那么應該如何去做呢?懸頂時要頭容正直 ， 體會頭頂百會穴有微微上頂之意 ， 但同時保持整個身體放松 ， 不要丟掉自然下沉狀態 ， 要集中精神在脊柱上 ， 脊柱關節的小韌帶都要松開 ， 如此提頂才不會僵滯 。
松肩時要放松肩井穴 ， 松到肘部時要松曲池穴 ， 松到手部時要放松勞宮穴 。 肩關節松不開 ， 其它地方也很難松開 ， 所以有“肩寒全身僵 ， 肩緊全身滯”的說法 。 肘關節的放松 ， 也有一個對拉拔長的問題 。 肘往下松墜的同時 ， 上面也要有上拔之意 ， 感覺兩肩有一種內在的松沉勁 。 其關鍵是“肘不離肋”和“肘不貼肋” 。 這里“肘不離肋”的意思是指練拳時兩肘有護肋之意 ， 這里“肘不貼肋”的意思是指兩肘要保持松活圓活 ， 兩腋下如各含夾一個饅頭的說法 。 同時要意貫肘尖 ， 這樣就可體會“松開我勁勿使屈”的韌勁 。
松腕時要直腕、手掌放平伸直即可 ， 同時掌心含虛 ， 五指略舒 ， 保持關節靈活 。 那么手指關節松開如何對拉拔長呢?主要是一個手指的關節松開了 ， 另一個手指的關節要有回拉之意 ， 一個關節要往前伸 ， 就要體會鄰近的關節有往回收的意 。 已故太極名家郝少如先師對指腕松開的體會 ， 曾有“掌宜微伸 ， 手指微曲”及“手要空”的提法 ， 這就是說手含心空 ， 勞宮穴有含球的感覺 ， 這些體悟和方法是修煉內家拳功法中級階七層功法的練法 。
含胸拔背的放松 ， 可以分開來說：
含胸 ， 是指胸部要有向內虛含之意 ， 放松自然 ， 這樣就可防止胸部外挺 ， 呼吸不暢之弊 ， 即膻中穴要有松空感 。 初級階段無須求太多 ， 關鍵要有一個“意”字 ， 絕不僅僅是只肌肉的動作 。 其實 ， 做到上有百會上提之意 ， 下有吊襠和尾閭中正之意 ， 再配合松肩墜肘 ， 含胸的感覺也就產生了 。
拔背 ， 能含胸自然就能夠拔背 ， 所謂拔背 ， 就是上拔之意 ， 是指背部自然正直而產生挺拔感 。 背部肌肉有舒展微微隆起之意 ， 這樣就會自然做到節節松開、沉落 ， 拳勢有氣魄 。 拳論中有“牽動往來貼背”、“氣斂人背”的內勁奧妙 。 太極拳練到中級階段時 ， 背部圓融渾厚 ， 甚至產生融化感 ， 就像一個巨大的勁源基地 ， 內勁如流水一樣在背部往來 ， 意念一動 ， 就將內勁送往不同方向 。 那時就會體悟到“力由背發”的感覺 。
腰胯的放松 ， 是要立腰松胯 ， 同時要注意腰的直與沉 ， 也即是腰部的對拉拔長之意 。 腰胯在練太極拳中地位非常重要 ， 古典拳論中有“以腰為軸”、“命意源頭在腰隙”的說法 。 太極拳練到一個階段有一個階段的體悟 ， 功夫一層層增進 。 到中、高級階段的重點體悟是“中空之勢” ， 那就需要“三分練拳七分研”方能體悟 。

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