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【養生知識】練習太極拳有助于治療高血壓

小知識養生健康

太極拳是一項很好的降壓療法 。 打太極拳時要求意念引導動作 ， 思想集中 ， 心境寧靜 。 另外 ， 許多呼吸運動均強調靜、松、降三字 ， 用意念作各種暗示誘導身體各部分放松 。 當然 ， 也可以采取散步 ， 做醫療體操等活動 ， 時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行 。 散步可根據體力情況 ， 每次15分鐘至1小時 ， 每日1～2次 ， 散步時保持心情愉快 ， 把一切煩惱拋在腦后 。 醫療體操最好在綠草地上進行 ， 且四周安靜 。
適當的運動有助于高血壓病的治療 ， 如果方式不當 ， 則適得其反而加重病情 ， 甚至誘發中風 。

【養生知識】練習太極拳有助于治療高血壓

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高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、松、降 。
靜即心靜 ， 不為雜念所干擾 ， 最好選擇安靜的綠化地帶進行運動 ， 心靜可以降低大腦皮層的興奮性 ， 有利于植物神經功能的調整 ， 血管舒縮的調節 ， 從而起到降壓的作用 。
松即要求在活動中肌肉放松 ， 降低外周血管的緊張度 ， 使血管舒張 ， 血壓則不會上升 。
降即在活動時應想到血壓下降 ， 實驗表明 ， 這樣可以形成一種良性刺激 ， 血壓得到控制 。
低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌 。 低頭時 ， 由于重力作用 ， 可使人腦循環血草增加 ， 腦血管壓力突然增加 ， 血管壁緊張 ， 易引起頭昏、頭重 ， 有時還會誘發腦血管破裂 ， 引起腦溢血 。 屏氣可使胸腹部壓力增加 ， 血壓上升 ， 而且屏氣時心臟射血阻力也增加 。 另外 ， 高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作 ， 也不宜進行劇烈競爭性的運動項目 。
降壓 ， 不能指望立竿見影 。 選擇適宜的運動 ， 最快4周才可以見到降壓效果 ， 而且只可能在少數人中出現 。 半數高血壓者 ， 在運動10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱 ， 使舒張壓下降5～10毫米汞柱 。 運動到20周 ， 有80%的患者見到血壓明顯下降 ， 有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降 。 但專家們告誡說 ， 不要因此就放棄運動 ， 因為它帶來的健康狀況的改善 ， 對配合其他療法也大有好處 。
選擇運動項目 ， 應著眼于動的運動 。 運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動 ， 動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動 。 靜的運動非但不能降低血壓 ， 反倒可使血壓升高 ， 特別是舒張壓可升高 。 因此 ， 應選擇好運動項目 。
運動量不是越大越好 ， 時間也不是越長越好 。 作為降血壓的運動 ， 達到最大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要 。 時間以每次30～60分鐘 ， 每周3～5次為宜 。
【【養生知識】練習太極拳有助于治療高血壓】綜合防治 ， 不迷信單一的運動降壓形式 。 雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下 ， 有獨立的降血壓效果 ， 但并不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響 。 若能在運動同時兼有科學有益的生活方式 ， 降血壓效果將更加迅速而明顯 。 另外 ， 運動降血壓也不是無所不能 ， 一定要配合其他降壓方法 。

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