1. 首頁 > 生活百科 > >

最養生的走路法

小知識

走路對我們來講那可能是最平常的一件事 ， 但你可知道就是這么平常的走路 ， 都可以看出你身體健康情況如何 ， 不同的走路法其養生方法也是不一樣的 ， 走路減肥如何走？怎么走路好看？現在就與小編一起來看文章吧！
1992年 ， 世界衛生組織指出 ， 走路是世界最佳運動之一 ， 既簡單易行 ， 強身效果又好 ， 不論男女老少 ， 什么時候開始這項運動都不晚 。 美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看 ， 步行是人類最好的運動 。 運動專家建議 ， 如果單純的走路讓你感到乏味枯燥 ， 不妨變著花樣走 ， 會收到意想不到的養生效果 。
西安體育學院健康科學系教授茍波指出 ， 在走路之前 ， 我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著 。 穿一雙軟底跑鞋 ， 保護腳踝關節免受傷害 ， 穿一身舒適的運動裝 ， 有利身體活動 。 2.熱身充分 。 做做伸展、拉伸四肢的運動 ， 防止運動損傷 。 3.帶瓶水 ， 運動時少次多量地補充水分可以防止脫水 。
快走防很多病
多項權威研究發現 ， 堅持每天快走 ， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。 英國拉夫堡大學研究還發現 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒幾率降低30% 。 美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示 ， 已患上乳腺癌的女性如果經?？熳咤憻?， 生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45% 。 對更年期女性來說 ， 快走的保健作用更明顯 ， 過了更年期 ， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。 哈佛大學研究發現 ， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時 ， 其中風幾率可以減少40% 。
茍波指出 ， 為保證鍛煉效果 ， 快走應至少每次40~60分鐘 。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長 ， 先每隔一天走一次 ， 從半小時開始 ， 逐步適應后就要堅持每天鍛煉 。 一般人快走時 ， 感覺有點氣喘 ， 身體出汗 ， 就說明運動量達標了 。 有的人走路喜歡背著手 ， 這樣走的鍛煉價值幾乎為零 ， 正確的姿勢應該是挺胸抬頭 ， 收腹提臀 ， 曲臂擺動 。 需要注意的是 ， 糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖 ， 防止發生低血糖意外 。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代 ， 當時一些田徑運動員受傷后 ， 通過這種方法進行身體恢復練習 。 后來就有運動專家指出 ， 倒走其實是一種很好的運動方法 。 北京體育大學教授武文強指出 ， 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡鍛煉效果 。 對久坐的人來說 ， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。
但茍波提醒 ， 老年人身體機能退化 ， 平衡能力下降 ， 在倒走時 ， 由于看不到后方路況 ， 很可能會出現跌倒、磕碰等危險 。 另外 ， 老年人腿腳不靈便 ， 倒走不可能走太快 ， 所以運動強度很小 ， 對于心肺功能的鍛煉作用很小 ， 從健身效果來說很不經濟 。 因此 ， 老人盡量不要倒走 。 建議喜歡倒走的人 ， 盡量選擇平整的路面 ， 周圍人比較少的環境 ， 可以采用正走和倒走結合的方式 ， 每天走半個小時 ， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。
走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出 ， 運動本身就是改善便秘的天然處方 ， 走一字步針對性更強 。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置 ， 左右腳掌著地的同時 ， 分別向左右兩側扭胯 ， 上身保持放松 。 這種走路方式會帶動胯部扭動 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激腸胃蠕動 ， 能有效防治便秘 。 走一字步的運動量不用太大 ， 把其當成每天健走運動的一個環節 ， 走500米就夠了 。 另外 ， 走路時需要注意 ， 擺髖扭胯的動作幅度不要太大 ， 盡量保持身體平衡 ， 以免扭傷腳踝 。
邊拍邊走呼吸暢
走路時 ， 兩手半握 ， 虎口張開成弧形 。 左腳向前邁步的同時 ， 雙手向身體兩側打開 ， 在左腳落地的同時 ， 右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點 ， 水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域) ， 左手則向右側后腰處拍打 。 然后邁右腿 ， 左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一邊前進 ， 一邊拍 。 據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹 ， 這種走路方式可以鍛煉肺部 ， 有助于呼吸通暢 。 行走時 ， 要保持身體直立 ， 眼睛向前看 。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱變形、駝背 。 走路時 ， 不妨甩開手大步走 ， 可讓腰背部肌肉得到舒張 ， 同時 ， 還能鍛煉背部和腹部肌肉 ， 減輕腰部負擔 。 行走時要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 兩肩向后舒展 ， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜 ， 同時前后甩臂 ， 一般以每分鐘80～90步為宜 。

推薦閱讀