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最養生的走路法( 三 )

小知識


要預防身材走樣 ， 記得上樓梯或走路時 ， 上半身和臀部要維持垂直 ， 可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地 ， 可以預防小腿變粗 。 而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條 ， 爬梯時可一次跨兩階 ， 讓小腿更纖細 。
從走路姿勢速度看壽命長短
每個人都有自己習慣的走路步態 ， 但你知道嗎 ， 這其中可能蘊藏著一些有關健康的秘密 。 美國“關懷”網站刊登美國整形外科協會專家的研究 ， 總結了8種走路步態 ， 可為您提供一些健康預警信號 。
線索一：走路速度很慢
預警：壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短 ， 在75歲以上人群中相對更準確 。 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米 ， 那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加 ， 而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長走路可以減肥 。
線索二：走路時手臂不搖
預警：后背下方存在問題
生理學家認為 ， 走路左腿向前邁時 ， 脊柱會向右旋轉 ， 右臂也會隨之擺動 。 如果有人在行走時手臂不怎么搖擺 ， 可能意味著他后背的移動性受到了限制 ， 易引起后背疼痛和受傷 。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢 ， 先從糾正站姿做起 。 可以在家里對著大鏡子自我檢查 。 人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭 。 然后在走路時用意保持端正的姿勢 ， 做到不偏不斜 ， 不前傾 。
走路時的正確姿勢應該是 ， 雙目平視前方 ， 頭微昂 ， 頸正直 ， 胸部自然前上挺 ， 腰部挺直 ， 收小腹 ， 臀部略向后突 ， 步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側 。
線索三：腳掌先拍打地面
預警：椎間盤突出或中風
美國足病協會前主席認為 ， 健康人邁步時 ， 首先是腳后跟接觸地面 ， 如果有人走路時是腳掌先拍打地面 ， 多由于其肌肉控制力量較弱 ， 這意味著 ， 可能是中風發作或椎間盤突出 ， 壓迫神經引起了肌肉神經功能受損 。
學學淑女的正確走姿
頭部：最理想的走路姿勢 ， 頭部應該是垂直的 ， 不要盯著腳下看 ， 而是將視線保持在前方3~6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一樣 ， 有一條繩子連接你的頭發 ， 把你往上提拉 。 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量 ， 舒緩頸部肌肉的壓力 ， 而且頸部線條也能更流暢和優美 。
胸部：一定不要含胸 ， 而是將胸部挺起來 ， 同時收緊小腹和臀部 ， 這樣能讓全身線條收緊 ， 女性的S曲線自然顯現出來 。
手臂：不管是為了取暖 ， 還是為了裝酷 ， 走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中 ， 最好讓手臂輕微彎曲 ， 隨著步伐自然擺動 ， 體現出韻律感 。
【最養生的走路法】肩膀：讓肩膀放松 ， 既不要向前聳 ， 也不要向后塌 。 如果想要檢測一下效果 ， 可以讓朋友從側面看看 ， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上 ， 讓身姿更加挺拔和自信 。
呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的 ， 因為呼吸會影響人的體態 。 當你的呼吸急促或者比較淺時 ， 上半身就會比較緊張 ， 容易導致駝背和聳肩 ， 所以走路時可以有意地調整呼吸 ， 建議走三步吸氣一次 ， 然后走三步呼氣一次 。
髖部：走路時 ， 不要指望讓腰部承擔所有的重量 ， 而是應該把重心放在髖部 ， 這樣不僅有利于保持挺拔的身姿 ， 也可以減輕腰部的負擔 ， 畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的 ， 運動減肥 。
線索四：步幅小
預警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一剎那 ， 膝蓋應該保持筆直 。 如果不是這樣 ， 則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限 ， 這種功能退化可通過按摩推拿來解決 。
線索五：羅圈腿
預警：骨關節炎
整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的 ， 人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病 ， 通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的 ， 如果嚴重 ， 可通過支架糾正 。
線索六：內八字
預警：風濕性關節炎
這種炎癥會造成內八字的步態 ， 有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征 。 它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足 ， 表現為小腿無法伸直 ， 向外側彎曲 。 這種步態非常與眾不同 ， 看上去笨拙 ， 雙膝并攏在一起 ， 而踝關節外翻 。
線索七：踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷

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