1. 首頁 > 生活百科 > >

最養生的走路法( 四 )

小知識


雙腳踮著腳尖走路 ， 與肌肉緊張有關 ， 而當脊柱或大腦受到損傷時 ， 也會出現這種情況 。 要注意的是 ， 剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態 ， 不需要擔心 ， 如果一直如此 ， 可帶孩子到兒科就診 ， 進行排查 。
線索八：跳躍著走路
預警：小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見于女性 ， 足科醫生認為 ， 這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃 ， 腳后跟一著地面就會迅速抬起 ， 建議還是少穿高跟鞋為妙 ， 走路減肥 。
錯誤的走路姿勢讓你越走越老
走路的姿勢與健康息息相關 ， 正確的走路姿勢能夠收到養生保健的效果 ， 相反 ， 錯誤的走姿會加速衰老、影響健康狀況 。 下面為你介紹走路時的5個保健要點 ， 以免愛美的你在不知不覺間走向衰老 。
1、理想的走路姿勢
頭部應該是垂直的 ， 不要盯著腳下看 ， 而是將視線保持在前方3至6米的位置 。 可以想象自己像玩偶一樣 ， 有一根繩子連接頭頂 ， 頭部往上提拉 ， 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量 ， 舒緩頸部肌肉的壓力 ， 而且頸部線條也能更流暢 。
2、挺胸收腹
不要含胸 ， 將胸部挺起來 ， 同時收緊小腹和臀部 ， 這樣能讓全身線條收緊 ， 有助肺部呼吸 。
3、手臂別插兜
走路時不要把手插在兜里 ， 最好讓手臂輕微彎曲 ， 隨著步伐自然擺動 ， 男人注意腎虛問題 。
4、側面四點一線
讓肩膀放松 ， 既不要向前聳 ， 也不要向后拉 。 如果想要檢測一下效果 ， 可以讓家人從側面看 ， 你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上 ， 這樣的身姿才顯挺拔、自信 。
5、三步一吸氣
走路時要注意呼吸的調整 ， 因為呼吸會影響人的體態 。 當你的呼吸急促或比較淺時 ， 上半身就會比較緊張 ， 容易造成駝背和聳肩 ， 所以走路時可以根據步調調整呼吸 。 建議走三步吸氣一次 ， 然后走三步呼氣一次 。
走路也能起到養生保健作用
走路 ， 有技巧地走路能夠抵御糖尿病、提高性功能、減少中風風險等 。 而且走路是一種典型的有氧運動 ， 還很容易掌握 。 大家可以不妨試試感受走路的好處 。
首先 ， 快走易于掌握 。 其次 ， 快走不受時間和場地的限制 。 另外 ， 平地快走對膝關節、踝關節的壓力小 ， 適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人 。 快走的裝備也很簡單 ， 只需一雙舒適合腳的運動鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。
作為典型的有氧運動 ， 快走消耗的能量與慢跑接近 。 近年國際上的研究表明 ， 它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病
英國研究顯示 ， 快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性 。 有糖尿病家族史的人如果經常快走 ， 可以顯著提高胰島素敏感性 。
2.提高性功能
研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查后發現 ， 那些經常鍛煉(如快走)的女性 ， 能從性生活中獲得更多的滿足感 。
3.節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研 ， 在最近6個月里 ， 受調查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用 。 事實上 ， 每周快走150分鐘 ， 就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果 ， 是最劃算的鍛煉 。
4.減少藥物服用量
根據美國一項國民健康調查 ， 每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌
《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示 ， 已患上乳腺癌的女性如果經?？熳咤憻?， 生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45% 。
6.減少中風風險
美國研究發現 ， 經?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L的可能性低40% 。
7.防老年癡呆
意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人 ， 記錄他們的體育鍛煉情況 。 4年后發現 ， 那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27% 。
完美身體輕松走出來 4種走路養生方
人們常以為只有那些大汗淋漓的激烈運動才叫運動 ， 對于邁開雙腿就能完成的行走卻不以為然 。
其實 ， 行走是人類最簡單有效的鍛煉方式 。 從健康的角度來說 ， 日行6000步是標準 ， 其中要有200-400步的疾步走 。
行走不僅可以改變很多不規律的生活習慣 ， 還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等 ， 并且可以促進睡眠 。 而且行走是不受時間、場地、年齡、經濟條件限制的運動 ， 可以說是有利身心健康的良好運動形式 。
1、6000步可以這樣走

推薦閱讀