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最養生的走路法( 五 )

小知識


很多人覺得行走太過枯燥 ， 日常生活中可以幫助我們完成行走目標的方式非常多 ， 很容易就能達到6000步的身體活動量 ， 走路減肥 。
例如上班少坐一站路快步走回家 ， 上樓時少乘電梯多爬樓梯 ， 等車時輕輕運用足尖站立 ， 并保持收腹狀態幾分鐘 ， 不引人注目的方式卻能達到不錯的健身效果 。
行走只是我們提倡健身方式中的一種 ， 如果您有其他愛好 ， 同樣可以代替6000步的活動量 ， 完成每天的‘健身使命’ 。
2、跳繩代替走步
各年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇跳繩來作為自己保持身材和鍛煉身體的方法 。 以中等速度為標準 ， 即每分鐘跳繩120-140次 ， 跳繩2分鐘消耗的能量相當于步行1000步 。
可見 ， 每天只要累計跳繩12分鐘 ， 便能完成6000步的活動量 。
3、拖地代替走步
拖地是一項較為費力的家務勞動 ， 對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效 。 拖地8分鐘等于步行1000步 ， 因此 ， 只要累計拖地48分鐘 ， 也相當于走了6000步 。
4、慢運動代替走步
瑜伽、太極、普拉提等這些運動不僅有減低壓力的作用 ， 更為關鍵的是 ， 還有塑身、減壓、美容、治病的效果 。 42分鐘的瑜伽運動、1小時的普拉提運動、打48分鐘的太極拳都等于完成了6000步的活動量 。
注意：行走強度因人而異
行走的運動量要按照各人不同的體質、體力和體能等多方因素加以妥善安排 ， 不要操之過急 ， 應循序漸進 。 對初始者來說 ， 比運動強度更重要的是持之以恒的決心 。
而對于有一定行走基礎的人來說 ， 要從隨意走上升為健身走 。 健康走必須達到相應的強度 ， 一般可以采取計算靶心率的方法計算運動強度 ， 運動養生 。
靶心率是指獲得最佳活動效果并保證安全的心率 。 公式如下：年輕人(220-年齡)×85%、中年人(220-年齡)×70%、老年人(220-年齡)×60% 。
這樣可以清楚地看到 ， 年輕人的靶心率是160-170次/分鐘 ， 中年人是119-130次/分鐘 ， 老年人的靶心率則應該在102次/分鐘以下 。
鍛煉時 ， 大家可以利用“靶心率”來掌握步行的活動量和活動強度 ， 假如活動時的最大心率遠遠沒有達到靶心率 ， 哪怕是走了1萬步 ， 鍛煉效果也不會好 ， 這時則要考慮增加運動量 。
但如果心率超過靶心率對身體也不利 ， 就該考慮減少運動量了 。
結語：走路是好有效的減肥方法之一 ， 尤其是快走 ， 減肥的效果可是很好的哦 ， 當然小編這里講的走路 ， 那可是正確的走路方法 ， 錯誤的走路方法可是會導致一些不良后果 ， 如：羅圈腿、骨關節炎等 。

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