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最養生的走路法( 二 )

小知識


走走跑跑燃脂肪
茍波指出 ， 先做短時間高強度運動 ， 再換一種時間稍長的低強度運動 ， 從而給身體留出恢復的時間 ， 叫做間隔式訓練 。 與持續的有氧運動相比 ， 間隔式訓練法的運動強度更高 ， 并且能減少運動后的酸痛和疲勞感 。 同時 ， 高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快 。 運動時 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 這樣交替運動20分鐘 ， 運動減肥 。
也可以快跑60秒 ， 然后快走3分鐘 ， 這樣交替進行30分鐘 ， 長期堅持就能看到效果 。 這種方式強度比較大 ， 運動完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以緩解肌肉的緊張感 。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人 ， 一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法 。 幾十年來 ， 女王一直堅持周末走步 ， 她走步的方式很特別 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準 ， 只要全腳掌著地 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 ， 持續到身體有出汗的感覺 ， 就達到鍛煉目的了 。
踮腳走能護腎
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出 ， 隨著年齡增長 ， 老人腎氣逐漸衰退 ， 中醫認為腎為“先天之本” ， 與骨骼、牙齒、耳朵關系密切 ， 因此 ， 老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等 。 有這些癥狀的老人 ， 不妨嘗試踮腳走路 。 踮腳走路時 ， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用 ， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處 。 這樣可以按摩足三陰 ， 通過足少陰腎經溫補腎陽 。 每天踮起腳走10分鐘左右 ， 中間可以走走停停 ， 累了休息 ， 達到刺激穴位的目的就可以 。 但踮起腳尖走路有一定難度 ， 尤其對于老年人來說 ， 一定要循序漸進 ， 一開始練習時最好身邊有幫扶物 。 長期堅持 ， 每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人 ， 不建議踮腳走路 。
走路能減肥嗎
走路被譽為最佳鍛煉方法之一 ， 是由于它不會受到時間和空間的限制 ， 還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢 ， 健身又減肥 ， 尤其是飯后走路 ， 能加速燃燒脂肪 ， 減肥效果一級棒！
一般說來 ， 走路想要達到一定的減肥效果 ， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度) ， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上 ， 才能達到減肥的效果 。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先 ， 速度很關鍵 ， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分鐘 ， 以此來恢復 ， 然后再以這樣的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分鐘 ， 如此反復 。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢 ， 或大步快走 。 速度保持在每分鐘120步到140步左右 。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行 ， 但是并不是任何時候走效果都是一樣的 。 對于想減肥的人來說 ， 時間最好是在晚餐后兩小時 。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大 ， 此時行走更容易減脂 。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限 ， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行 ， 但是要保持總時間量的不變 。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳 。 也可根據自身情況逐步達到此水平 。 速度越快效果越好 ， 但要量力而為 ， 可根據身體情況逐步提高要求和速度 。 注意量的增加 ， 不要暴走 。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持 。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時 ， 2～3個月后你就可以看到效果 。 而且 ， 根據美國哈佛大學研究 ， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果 。
走路是健康減肥最適宜的運動方式 。 而且 ， 走路對預防老化和成人病 ， 維持身體健康 ， 都有好處 ， 這一事實已受到了世界的矚目 。 為了區別運動走路與日常生活中的走路 ， 我們又稱前者為“訓練走步” 。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查 。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水腫 。
2、跨步時 ， 腳跟先著地 ， 重心完全轉移到前腳 ， 另一只腳再抬起 ， 較不易水腫 。
3、上樓梯時 ， 視階梯高度 ， 可一次跨兩階 ， 能拉緊臀腿肌肉 。
4、跨上階梯時 ， 腳跟先著地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成蘿卜腿 。
注意事項：
走路時應習慣收小腹 ， 收小腹時會自然提起臀部 ， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲線也漂亮 。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳 ， 重心會落在小腿肚 ， 容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時 ， 應讓腳跟先著地 ， 即可避免小腿水腫 。

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