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克服春困的小妙招

小知識

【克服春困的小妙招】有人認為 ， 只要春天多睡就不會發困了 ， 其實不然 。 一般情況下 ， 成年人每天睡眠8小時左右就可以了 ， 再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性 ， 使之處于抑制狀態 ， 人會變得更加昏昏欲睡 ， 無精打采 ， 結果是越睡越困 。 科學的做法可以從以下三點預防春困：
方法一：
要克服春困 ， 首先生活節奏要把握好 ， 不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵 ， 睡覺時間時早時晚 ， 應養成比較有規律的生活習慣 。
實踐證明 ， 對冬日里養成的生活習慣作適當調整 ， 使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候 ， 是解除春困的關鍵一環 。 例如 ， 冬天為保暖 ， 通常會關門閉戶 ， 到了春天就要經常開門窗 ， 使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間 。 足夠的睡眠有助消除疲勞 。
方法二
大地春回 ， 萬物復蘇的時節 ， 應多走出戶外活動 ， 進行一些適量的健身鍛煉項目 ， 可有效地改善生理機能 ， 使身體呼吸代謝功能增大 ， 加速體內循環 ， 提高大腦的供氧量 ， 春困就會緩解 。 比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益 。
方法三
現代醫學研究認為 ， 春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關 ， 因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入 ， 如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物 。
“當春之時 ， 食味宜減酸益甘 ， 以養脾氣” ， 所以春天來臨要注意多食堿性食物 ， 中和體內酸性產物 ， 消除疲勞 。 不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品 ， 更不可過多飲酒 。 最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果 。 蔬菜中含堿量較多 ， 多吃蔬菜水果對改善春困非常理想 。
增加維生素的攝入 。 如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用 ， 對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂 ， 消除精神緊張的作用 。 所以 ， 多食含有豐富維生素的食物和蔬菜 ， 對解除春困有積極作用 。
此外 ， 營養專家還提出以下建議：
一日三餐不要吃得太飽 ， 最好一天能吃三到五頓 ， 否則胃過度膨脹 ， 人容易犯困 。
很多人早上不吃早餐 ， 這會造成了大腦供糖不足 ， 注意力不易集中、昏昏欲睡 。 其實 ， 早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇 。 但牛奶最好別空腹喝 ， 一定要與淀粉類食物結合 。
缺鋅會影響認知和注意力的集中 ， 而海產品諸如紫菜、海帶中 ， 蘊含有豐富的鋅 ， 每周適宜進食這類食物1-2次 。

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