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喝水少惹來一身病 日常如何喝水最健康

小知識

俗話說：“水是生命之源泉” 。 人不能離開水 ， 如果你喝水喝的少 ， 很容易引發一些疾病 。 比如下面盤點的這5種疾病 ， 就是因為喝水量少所導致！
人離開食物約可生存3周 ， 但沒有水只能生存3天左右 。 所以說 ， 民以食為天 ， 食以水為先 。 我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右 ， 也就是說每天至少6至8杯水比較合適 。
一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平 。 尤其是年輕人 ， 年輕時有良好飲水習慣的人 ， 上了年紀后 ， 也可以避免一些疾病;另外 ， 多喝水 ， 也有助緩解一些疾病 ， 例如以下幾類：
1.哮喘
在我國 ， 哮喘是一種很常見的疾病 ， 也是導致肺功能衰竭的重要疾病 。 哮喘病人 ， 包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水 。 他們想要維持呼吸道的通暢 ， 呼吸速度會比一般人快 ， 這就意味著從呼吸道丟失的水也更多 。
2.便秘
很多研究證明 ， 長期便秘會導致人體的腸內菌群失調 。 現在還有一種新說法 ， 發表在近期的美國《自然》雜志上 ， 腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一 。 為了緩解便秘 ， 預防“三高”疾病 ， 我們更要充分飲水 。 高血壓、高血脂、高血糖的患者 ， 如果飲水充足 ， 就能降低血液的黏稠度 ， 加快血液循環 ， 預防腦卒中的發生等 。
3.結石
臨床觀察和流行病學調查發現 ， 很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人 ， 飲水量比一般人都少 。 這就說明 ， 如果你年輕時開始有良好飲水習慣 ， 可能得膽結石的比例比不愛喝水的人要低得多 ， 為了預防膽結石 ， 每天要至少喝6到8杯水 。
4.癌癥
如果你喝水較多 ， 那么發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低 。 美國有一項研究表明 ， 一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性 ， 患結腸癌的比例會降低45% 。 男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的 ， 患癌的幾率降低32% 。 還有一個研究 ， 是針對14位心臟功能正常的健康女性開展的 ， 長時間不讓她們喝水 ， 等到輕度脫水時 ， 會發現她們的心臟二尖瓣脫垂 ， 補充水分后 ， 心臟功能恢復正常 ， 可見 ， 長期脫水十分危險 。
5.痛風
痛風是由于人體內尿酸增多或排泄減少 ， 使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病 。 痛風疼起來十分鉆心 ， 讓人難以忍受 。 要預防痛風 ， 除了要注意合理營養和平衡膳食 ， 還有一點很重要 ， 每天多喝水 ， 使尿酸能夠通過腎臟排出去 。
健康水10大要素
水在一冷一熱的反復交替中 ， 會增加細菌繁殖的機會 。 但冷熱水兌著喝對身體有多大害處 ， 科學界尚無定論 。 飲水機上冷熱交替的水是否對身體有害 ， 最關鍵的是桶裝水的質量 。 如果桶裝水質量有保障 ， 那么飲水機上的水冷熱兌著喝是沒什么大問題的 。 日常如何健康喝水？
要素1——主動飲水
很多人飲水的唯一原因是感覺口渴 。 然而 ， 口渴這個生理反應與機體的缺水狀態并不同步——“渴”相對滯后 。 當人感到口渴的時候 ， 機體部分細胞已經處于脫水狀態了 。 此時 ， 即使喝水 ， 也為時已晚 。 所以 ， 我們把口渴時飲水叫被動飲水 。 如果長期被動飲水 ， 人體就會處于長期缺水狀態 ， 不利于人體的正常代謝 。
為了避免機體長期缺水 ， 我們提倡主動飲水 ， 使自己不出現口渴的感覺 。 主動飲水不僅有利于機體代謝 ， 還能起到“內洗滌”的作用 ， 有利于改善內分泌及內臟功能 ， 提高機體免疫力 。
要素2——定量飲水
不同年齡段對水分的需要量各有不同 。
老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右 。
在出汗多的情況下 ， 所有成人應適當增加飲水量 ， 同時 ， 適量補充鹽分(1000毫升水加食鹽2克)或瓜果 ， 以維持體內水和電解質平衡 。
要素3——制訂飲水時間表
每個人應按照自己的生活起居和工作特點 ， 制訂自己的飲水時間表 ， 并持之以恒 。
要素4——養成正確的飲水習慣
不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升) 。 在短時間內大量喝水 ， 不僅容易影響消化功能 ， 還能引起反射性排汗亢進 ， 增加心臟和腎臟的負擔 。
口渴時不要隨便喝兩口水了事 。 口渴時喝水已經屬于被動飲水了 ， 如果只是隨便喝兩口水了事 ， 是很難緩解體內缺水狀態的 。 正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完 ， 這樣可以使身體有效地進行吸收利用 。 老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完 。

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