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如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

小知識

女性都知道睡覺是最好的美容產品 ， 擁有一個好的睡眠質量是所有女性的愿望 。 但現實往往不如人意 ， 下面小編帶您了解一下提高睡眠質量的十個小技巧 ， 趕緊跟小編來看看吧！
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音 ， 但大而高亢的聲音還是能聽見 ， 像鬧鐘或門鈴聲 。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線 ， 有些眼罩中還填充薰衣草 ， 有舒緩芳療的功效 。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音 ， 幫助睡眠 。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂 ， 盡量在臥室外進行睡前準備 。 快睡著時再上床 ， 這時候大腦應該進入休眠狀態 ， 不會胡思亂想了 。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡 ， 但其實酒精會破壞睡眠節奏 。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料 ， 因為咖啡因是興奮劑 ， 會讓人睡不著 。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥 ， 都要謹慎使用 ， 否則很容易產生藥物依賴 。 久而久之 ， 自己的睡眠質量會越來越差 。 切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠 ， 應盡快告知醫師 ， 并尋求代替藥物 。
9. 養成規律睡眠習慣
如何改善睡眠狀況？晚上定時睡覺 ， 早上定時起床 ， 身體會記住這些習慣 。
10. 打造舒適睡眠環境
睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦 。 一個干凈整齊房間 ， 完全黑暗無聲 ， 處在這樣的環境中 ， 不到15分鐘就可以進入夢鄉 。
常吃這幾種食物 讓你睡得香
很多人認為 ， 睡前吃東西不僅會對身材不利 ， 還會給腸胃造成負擔 ， 引起消化問題 。 今天小編告訴你這種想法是錯的 ， 只要合理食用下列食物 ， 不僅不會發胖 ， 還能夠有效的提高睡眠質量 。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效 。 而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠 。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。 如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷類(谷類食品) ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。 或者早晨起床煮點燕麥粥 ， 有利于腸胃蠕動 ， 不易便秘 。
【如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香】7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。 所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。 當你的生活遇到阻礙 ， 情緒低落之時 ， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽 ， 也許會產生意想不到的效果 。
9、全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
10、火雞
每到感恩節 ， 人們都能打上香香的盹兒 ， 這些都歸功于火雞 ， 它被認為是色氨酸的最好來源 。 但是這也只是現代民間傳說而已 。 當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹 ， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(蛋白質食品)時 ， 色氨酸就會開始工作了 。 深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片 ， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。

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