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五個保健竅門 讓你跟疾病說拜拜( 二 )

小知識


這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣 。 做大循環呼吸， 對姿勢無特殊要求 。 如果在睡覺之前躺著做， 不僅能緩解疲勞， 而且有利于盡快入睡 。 如果站著做， 吸氣時重心前移， 呼氣時重心后移， 身體會輕微晃動， 切記， 千萬不要摔倒 。
為了充分體察吸氣時的感覺， 可以吸氣、吸氣、再吸氣， 最后慢慢地把氣呼出來 。 這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況 。
高血壓患者， 應該多體察呼氣時的舒服感 。 此外， 每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸， 還能迅速取得減肥的效果 。
第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動
具體做法是：兩腳并攏， 周身中正， 兩肩微微前扣， 兩臂自然下垂， 百會上領， 下頦回收， 兩眼輕輕閉合 。
按大循環呼吸的方法， 吸足氣后（重心要移至前腳掌上）， 呼著氣慢慢下蹲， 同時重心漸漸向腳跟移， 至最低時， 兩手環抱小腿或膝蓋（初學者只能抱膝， 到腰箸松得比較好時， 才能抱到小腿）， 做幾個深呼吸， 往后靠一靠， 把脊柱拉一拉， 然后吸足氣， 百會領著， 用丹田之氣推著上起 。
如果蹲下后， 小腿、大腿、小肚子， 三者能夠緊密相貼， 環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”， 說明已經達到較高要求 。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定， 一次做30～60個， 也可120或240個 。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年 。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是：兩腳并攏， 周身中正， 百會上領 。 兩臂體前向上， 舉至頭頂上方， 掌心向前， 大臂貼耳， 深吸一口氣， 同時兩臂上拔一下， 然后頭前傾、臂前伸， 隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲， 兩掌至腳前， 下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次， 接下去把身體轉正， 兩手按著地轉至身后， 掐后跟踺， 下頦繼續收、身體繼續彎， 收著小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時， 眉頭可貼于膝蓋）三次 。 然后， 吸足氣， 在百會帶領下， 用腰拱著， 使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起， 最后身體中正， 兩手舉到頭上方自由松動 。
【五個保健竅門 讓你跟疾病說拜拜】這樣的動作一次可連續做3～6個 。

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