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春節謝幕 慎防健康添火又添堵( 五 )

小知識


有的人在兩種狀態轉換間 ， 會明顯感到不適應 。 這就需要進行積極的自我心理調適 。 節日最后一天晚上 ， 應該從7天的休閑狀態里走出來 。
靜靜地梳理一下第2天上班后應該做的工作 ， 把節后繁忙的事情盡可能安排得井井有條 ， 不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中 。
調整好生物鐘
許多人在假期旅行歸來后 ， 認為自己缺覺 ， 于是回到家 ， 不管是白天還是晚上蒙頭大睡 。
還有些人節日期間晚睡晚起 ， 或者熬夜打牌 ， 這都會使生物鐘發生紊亂 。 每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的 ， 如果生物鐘被打亂 。
雖然你休息得很多 ， 但你仍然會感到疲勞 。 正確的做法是可提前1～2個小時入睡 ， 堅持在同一時間起床 ， 起床后可散散步、做做操 ， 給身體一個緩沖期 ， 以達到盡快恢復體力的目的 。
飲食調理
春節期間不少人打破了三餐的飲食規律 ， 大量的美酒佳肴 ， 無不讓人垂涎;又有大把休閑時光 ， 飲料零食無一不是將身體“養肥”的元兇 。
而且 ， 從平衡膳食的角度看 ， 節日期間過多地吃葷 ， 增加過多的蛋白及脂肪類營養素 ， 會超過機體需要 ， 陡然增加消化系統及腎臟的負擔 ， 不利于人體健康養生 。
因此 ， 春節過后 ， 飲食應該以清淡為主 ， 要充分補給富含維生素的飲食 ， 減少脂肪攝入量 。 少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。
盡快消除疲勞
春節長假的確是很疲勞 ， 許多人上班后都抱怨假期玩得很累 ， 如何盡快消除疲勞也成了長假過后的頭等大事 。 有效解除旅游歸來后疲勞的幾種常用方法有：
按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積 ， 按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝 。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿 ， 使肌肉得到放松 。
洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細血管擴張 ， 有效消除疲勞 。 但洗澡前要注意休息 ， 待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴 。 水的溫度為40℃左右 ， 一般洗15～20分鐘即可 ， 不宜過長 。
熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用 ， 水溫可略高一點 ， 以自身感覺到“燙”為妥 ， 泡腳使血管擴張、血流加速 ， 增強血液循環 。
適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法 ， 如跳跳操、跑跑步或打打球等 ， 運動可以減肥 。
在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗 ， 而且在運動中還可以與同事朋友進行輕松的交流 ， 這樣可以達到很好的放松心情 ， 恢復體力和工作激情的目的 。
需要提醒的是 ， 體育運動最好能持之以恒 ， 做到定期或每周進行1～2次的運動 ， 這樣不僅能鍛煉身體 ， 而且總能保持年輕又有朝氣的心態 。
如何調整好“生物鐘”
“春困秋乏夏打盹 ， 睡不完的冬三月” ， 明天上班族將結束春節長假回到工作崗位 ， 經過長假的休養 ， 年前繁忙工作、回家長途奔波帶來的疲憊已經蕩然無存 。
迎接即將到來的新工作 ， 但是很多朋友有了新的困擾：“假期后綜合征” ， 建議趕快調好生物鐘 。
“假期后綜合征”是長假制度后出現個人生物鐘被破壞的一種現象 ， 有些人會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題 。
長假期間 ， 朋友們的作息時間和飲食往往不規律 ， 玩到深夜、吃得過飽都是常事 ， 生物鐘就會有些紊亂 。 許多專家指出 。
所謂的“假期后綜合征”并非疾病 ， 只是人們在長假后 ， 精神狀態由緊張到松弛 ， 再由松弛到緊張 ， 身心所出現失衡的心理癥狀 。
一般人經過一周的調整 ， 就可以恢復正常 ， 不需要就醫 。 也有一些人在假日后會有嚴重的情緒反應 ， 甚至身體反應 。
就要回到工作崗位 ， 似乎還沒有玩夠 ， 不過仍然要“收心”工作了 。
你做好上班的準備了嗎？建議朋友們適當增加一些戶外運動 ， 節后要注意補充睡眠之外 ， 還要注意合理飲食 ， 養足精神 ， 減少假期后綜合征帶來的困擾 。
小心"節后綜合癥" 10天收心法
第1天：吃點巧克力
巧克力能提神醒腦、減輕抑郁情緒 。 通過咀嚼的動作 ， 還能達到情緒發泄的效果 。
有助于緩解疲勞、忘掉煩躁 。 可以閉上眼睛 ， 品嘗巧克力到底含有哪些味道 ， 能幫你寧神靜心 。
第2天：出門散散步
散步是老少皆宜的鍛煉方式和減壓手段 。 在單位或家里坐立不安時 ， 不如出門走15分鐘 ， 不僅能舒緩喧鬧的神經 ， 還能發現身邊的美好 ， 散步有益于養生 。

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