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春節謝幕 慎防健康添火又添堵( 四 )

小知識


緩解的方式是讓大腦放松休息 ， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成 ， 應設法減輕心理壓力 ， 嚴重者應趕快去看心理醫生 。
上班前要好好洗個澡 ， 洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細血管擴張 ， 有效消除疲勞 。
4.適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象 ， 吃多了 ， 就容易撐著 ， 引起神經性厭食 。 對患有神經性厭食的人 ， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片 ， 盡量吃清淡一點的飯菜 。
讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動 ， 運動可以減肥 。
如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動 ， 讓自己的身心“動”起來 ， 胃口也會調整到正常狀態上來 。
5.多交流對付游玩恐怖癥
在游玩中發生環境變化 ， 由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時 ， 易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安 。
從而出現回避反應的一種精神障礙 。 要學會多與他人交流 ， 把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來 ， 尋找癥結所在 ， 然后得到他人的說服 ， 逐漸對事物本質有一個完整的認識 。
6.想象放松對付旅途病
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙 ， 其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂 ， 回家后這些感覺可能重現 。
如果采用一個想象放松法 ， 會得到良好的矯正 。 即到一個安靜的地方 ， 閉上眼睛 ， 想象自己坐在或躺在一個美麗的地方 ， 開始感到放松 ， 整個身體感到舒服 。
配上幾次深呼吸 ， 感到精力已注入你的身體 ， 人就會覺得神清氣爽 ， 癥狀會逐步消失 。 若使用精神科藥物 ， 一般較小劑量即可有效 。
清淡飲食是關鍵
濃油赤醬的春節飲食讓人饞涎欲滴 ， 但此類烹飪方法的共同特點便是：高油、高鹽、高糖 ， 久食不僅加重機體代謝負擔 ， 還會加重糖尿病、高血壓的病情發展 。
春節過后我們選用的烹飪方法應以少油、少鹽 ， 以清淡為宜 ， 既促進食欲 ， 還有利健康 。 在葷食方面 ， 多選擇脂肪含量較低的魚蝦類、禽肉類、精瘦肉 。 在烹調方式上以拌、清蒸、水煮燉等為主 。 少食辛辣 。
增強體育鍛煉
應酬多的朋友 ， 可能在假期里面作息沒有規律 ， 造成體能狀況低下 。 這就要求這些朋友在第一周的工作之余更要以休息為主 ， 不要加大運動量 ， 否則會使身體的負擔加重 。
對身體造成不利影響 。 在這一周里面抽兩天時間做30-40分鐘的有氧運動就可以了 ， 運動可以減肥 。
如果在假期里面休息非常好的朋友 ， 可以在第一周的工作中 ， 加大運動量 ， 練習4-5次 ， 每次練習70-90分鐘 ， 以無氧的力量訓練為主 ， 做一次高強度的全身循環練習 。
每次練習1個部位 ， 每次都要練習腹肌 。 練習40-60分鐘后 ， 再進行30分鐘有氧練習 ， 這樣身體恢復是最快的 。
在經過一周時間的調整以后 ， 就可以按照正常的計劃進行練習了 。 提醒一下在節前剛養成健身習慣的朋友千萬不要因為這一段時間的休放松 ， 把好習慣又丟掉了 。
希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中 ， 真正的體會到有健身的生活是健康的、快樂的！
保持正常的作息時間
過節期間 ， 許多市民生活作息日夜顛倒 ， 導致上班期間晚上難以入眠 ， 上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助 。 其實 ， 有許多食物可以幫助入眠 ， 如牛奶 ， 一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用 ， 可使人較快地進入夢鄉 。
蓮子清香可口 ， 具有補心益脾、養血安神等功效 ， 或者喝點枸杞、或者大棗泡的水 ， 也可以幫助入眠 。
每天最晚不超過十點半入睡 ， 在入睡前半小時 ， 應避免任何刺激性、興奮性的活動 ， 少玩電腦和手機 ， 讓大腦提早進入休息狀態 ， 睡覺的房間最后沒有聲音、光的來源 ， 提高睡眠質量 。
及時調整好飲食規律加上充足的睡眠和適量的運動 ， 就能順利轉換心情、快速的恢復體力 ， 來獲得最佳健康的身體狀態 ， 以高效的精力投入到正常的工作狀態當中 。 為新一年的工作起航做好開端 。
春節過后調整身體有4大方法
調整好心態
據調查 ， 每年春節過后 ， 有些人會出現“節日心理失調”和“上班恐懼癥”等 。 對此 ， 心理學家指出 ， 隨著社會競爭的加劇 ， 長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會越發鮮明 。

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