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身體怪聲預示哪些疾病( 四 )

小知識


擺
尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部 。 尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發的 。 現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調 。 擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動 。 如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血 。 老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢 。 另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習 。
走
俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久 。 可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍 。 要想腿好，關鍵在走 。 快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行 。 此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用 。 快步走屬于有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜 。
抬
忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒 。 抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作 。 每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病 。
踮
腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽為“精氣之根”，雙腳的不同區域里，有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴” 。 腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部 。 “踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適 。 長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能 。 需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷 。
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