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男女睡覺用這姿勢真的好嗎( 六 )

小知識


生活在北極圈的人 ， 冬季的睡眠時間要比夏季長得多 。 上世紀50年代對美洲伊努伊特人的調查也證明：他們在最黑暗的數月里一天最多可以睡14個小時 ， 相比之下 ， 夏季只睡6個小時 。 只要有機會 ， 我們也都能在多少是恒久不變的基礎上 ， 學會大大延長每天的睡眠時間 。 當它被削減到正常的水平時 ， 我們會一連幾天昏昏沉沉 ， 然后睡意就全然消失了 。
問題非但不在于我們患上了慢性睡眠剝奪癥 ， 而是睡眠條件從來沒有像現在這么優裕過 。 這里不妨將現今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個小時 ， 每星期6天 ， 然后回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家 ， 不僅與家庭其他成員合睡一個床 ， 還得跟臭蟲和虱子為伍 。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯系 ， 但其程度是微不足道的 。 如果可以選擇的話 ， 人們會樂意放棄額外的睡眠 ， 轉而參加其它休閑活動 。
睡眠短缺究竟有什么風險會造成肥胖癥呢？迄今已有幾項研究揭示了兩者間的聯系 ， 其中包括對68000名女性跟蹤長達16年的“護士健康研究” 。
風險雖然確實存在 ， 但也不必擔驚受怕 。 它只有在習慣性睡眠每天不到5小時的情況下才會趨于明顯 ， 而這一點只對人口中的5%適用 ， 即便如此 ， 問題也是微不足道的 。 有些人每晚睡5個小時 ， 每年只會增多1千克左右的脂肪 。 換個視角來看 ， 只要每天的食物攝入量減少約30卡(相當于一口松餅)或者每星期稍事鍛煉30分鐘 ， 你就能按同樣的進度達到減肥目的 。
事實上 ， 很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的 ， 而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的 。 “護士健康研究”也表明：每晚睡眠超過9小時的人 ， 完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖 。
睡眠時間偏短與肥胖之間的聯系也見之于兒童 ， 只是這些發現的意義一直被夸大了 。 在一項對5歲幼童的典型研究中 ， 那些每晚睡眠不到10小時的孩子易于肥胖的概率 ， 是睡眠時間更長者的2倍以上 ， 這聽起來似乎頗讓人犯愁 。 但實際數字卻很小 ， 僅為7.7%比3.6% 。 基于類似的原因 ， 肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短 ， 但其差異也是微不足道的 ， 大約只有14分鐘 。
睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯系也被炒作過頭了 。 瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時 ， 就會開始出現葡萄糖不耐癥和代謝綜合征 ， 這可能是Ⅱ型糖尿病的預兆 。 然而 ， 這并不意味著此類狀況會在現實中發生 。
首先 ， 在經過一夜恢復性的睡眠后 ， 這種負面影響很快就會發生逆轉 。 再說 ， 4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌 ， 絕大多數人堅持不了幾天 。 自然睡眠的最低極限似乎是5個小時 ， 但研究人員并沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響 ， 因而很多人只是用4小時的睡眠狀況來假設一般的睡眠短缺 。
不僅慢性睡眠剝奪及其后果被夸大了 ， 而且對于人們想享受更多睡眠的愿望也不能完全從表面上去理解 。 面對“是否想有更多的睡眠”這個問題 ， 我們在做出肯定回答時 ， 心里真的是這樣想的嗎？這是一個照例會招致正面回應的問題 ， 就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時 ， 沒有人會說“不”一樣 。
對睡眠不足最具說服力的測試 ， 在于觀察白天的睡眠時間是否過多 。 探明真相的另一個方法 ， 則是看抱怨睡眠不足的人 ， 會在多大程度上實際犧牲其它有趣的活動 。
美國研究人員最近對這些問題展開了調查 ， 向大約11000人發放問卷 ， 間接地詢問其睡眠短缺狀況 。 其中包括通常何時入睡 ， 何時醒來 ， 接著又問：“你覺得每晚需要睡多長時間？”從兩者的差異中 ， 可望估計出短缺的程度 。 他們還完成了一份標準問卷 ， 用以評估白天睡意朦朧的狀況 。
結果 ， 有一半應答者存在睡眠短缺的狀況 ， 平均每晚為25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時間過多 。 為了測試應答者是否有償還睡眠債務的決心 ， 研究人員接著問他們：“假如每天有1個小時多余 ， 你更愿意如何度過？”供選方案有參加體育運動或鍛煉、參與社交活動、閱讀或輕松娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等 。
只有少數人選擇用多余的一小時睡覺 。 看來 ， 希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以選擇的話 ， 人們會樂意放棄額外的睡眠 ， 轉而參加其它休閑活動 。
由此可見 ， 傳播全社會患上慢性睡眠剝奪癥這一神話不僅極易催生倦怠心理 ， 而且會進一步加劇那些擔心睡眠不足的人的焦慮 ， 最終造成虛幻的健康憂慮和對安眠藥的更大需求 。 其實 ， 我們非但不該擔憂 ， 反而應當承認當前的睡眠狀態比以往任何時候都好——與其試圖延長睡眠時間 ， 倒不如用“多余”的蘇醒時間 ， 做一些更富于實效的事情 。

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