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男女睡覺用這姿勢真的好嗎( 二 )

小知識


仰臥睡姿 ， 雙手上舉過肩 。 這種睡姿的人樂于助人 ， 為人謙和 ， 不喜歡成為公眾焦點 ， 通常能成為很好的朋友 。
5、“木頭式”睡姿(占15%)
側睡 ， 手臂貼在身上 ， 睡姿像木頭 。 這類人通常和藹可親 ， 擅長社交 ， 但容易相信陌生人 ， 有時會上當受騙 。
6、“渴望式”睡姿(占13%)
側臥 ， 但手臂伸展于兩側 。 這類人性格開放 ， 多疑且憤世嫉俗 ， 做決定猶豫不決 ， 一旦決定形成 ， 就很難改變注意 。
Step 3：不同人群 ， 睡姿選擇有講究
專家稱 ， 沒有唯一正確的睡覺姿勢 。 在有些情況下 ， 每天保持同一睡姿會導致身體疼痛 ， 如頸部或肩部問題等 。 對許多身體有病痛的人來說 ， 有些睡姿能幫助他們防止問題惡化 ， 甚至能夠加以緩解 。
如果你會打鼾
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調癥 ， 往往伴隨著打鼾現象 ， 可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄 ， 從而導致呼吸中斷 。 睡眠專家表示 ， 這種情況要避免仰臥 ， 約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈 。
人僅僅晚上才需要睡眠嗎？
長期以來 ， 人們普遍認為 ， 人體睡眠節律受地球自轉的影響 。 地球每二十四小時自轉一周 ， 人體也完成一次睡──醒的生理周期 。 根據這種睡眠節律模式 ， 午間睡眠一直被認為不是人體固有的生理現象 ， 是懶散和暴飲暴食的結果 。 但最近聯邦德國慕尼黑馬克斯·普朗克精神病研究所睡眠研究專家朱爾根·舒雷和斯科特·坎貝爾研究后發現 ， 人體睡眠節律并不完全像通常認為的那樣 。 實際上 ， 人體睡眠遵循超晝夜節律 ， 除夜晚外 ， 人們白天也需要睡眠 。
舒雷和坎貝爾的實驗設計可謂巧妙 。 他們讓志愿受試者在沒有鐘表參照的情況下 ， 在地下室里生活三天三夜 。 在此期間 ， 不讓他們從事閱讀、書寫、聽音樂和其他任何有趣的活動;也不讓他們飲用酒類、咖啡和茶等具有神經刺激的飲料 。 他們唯一被允許做的就是完全服從他們的生理需要 ， 想吃就吃 ， 想睡就睡 。 在這種使受試者完全失去晝夜感和時間感的情況下 ， 舒雷和坎貝爾通過受試者頭上所帶電極 ， 遙測他們的腦電波、眼球運動情況、體溫和身體其他情況 ， 判定他們實際的睡眠時間和睡眠深度.
實驗結果表明 ， 除了通常夜間一個睡眠高峰外 ， 人體另外在上午九時、中午一時和下午五時左右還有三個明顯的睡眠高峰 ， 其中又以中午一時左右的睡眠高峰最為明顯 。 也就是說 ， 除了夜晚睡眠外 ， 人體在白天還有一個以四小時為間隔的睡眠節律 。
舒雷和坎貝爾認為 ， 在日常生活中 ， 人們白天的睡眠節律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋 ， 或被咖啡、酒和茶之類具有神經興奮作用的飲料沖掉 ， 因此并非每個人白天都有困乏的感覺 。 一旦這些外界因素有所緩和 ， 人體白天的睡眠節律就會清晰地顯露出來 ， 到時人們就會有困乏的感覺 ， 會很自然地傾向于中午睡一覺 。 如果這些外界因素進一步消失 ， 人們睡眠的閾值也會進一步降低 ， 上午和下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來 。
舒雷和坎貝爾說 ， 目前人類中被允許完全按人體固有睡眠節律睡眠的只有嬰兒 ， 因而在他們身上就明顯地表現出了這種"多相睡眠節律" 。 他們除晚間要睡個長覺外 ， 白天一般也要美美地睡上三次 。
舒雷和坎貝爾的研究結果還得到了人類學研究的佐證 。 人類學家研究表明 ， 在古代農業社會里 ， 不管是在斯堪的納維亞地區 ， 還是在熱帶地區 ， 人們白天確有睡覺的習慣 。
在研究中 ， 舒雷和坎貝爾還發現 ， 和夜晚睡眠一樣 ， 白天睡眠也有一個由淺入深的過程 ， 在酣睡階段也會做夢 。 但由于人們一般白天睡的時間很短 ， 這個過程難以全部完成 ， 所以很少有人醒來后記得自己曾做過夢 。
舒雷和坎貝爾說 ， 他們對人體固有睡眠節律的研究 ， 有助于人們更合理地安排工作時間 ， 提高工作效率 ， 同時對改善宇航員的太空生活也有直接幫助 。 因為太空環境沒有晝夜之分 ， 他們對睡眠節律的新發現 ， 有助于宇航員更科學地安排作息時間 。
睡得不好引發多種疾病
越來越多的人處于亞健康狀態 ， 究其原因竟是睡得不好 。 睡覺太少和睡覺太多 ， 都會引發種種不適 ， 甚至導致疾病 。
每天睡眠不足4小時死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人 ， 其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180% 。 而另有研究認為：睡眠不足給健康的危害是迅猛的 ， 睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍 ， 危害已經大大超過吸煙 。

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