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男女睡覺用這姿勢真的好嗎( 四 )

小知識


專家指出 ， 睡得越晚 ， 深度睡眠時間越短 ， 一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%~20% ， 也就是90分鐘左右 。 而人們應該盡量保證自己“深度睡眠”的時間 ， 所以有條件最好不要睡得太晚 。 潘集陽說 ， 與失眠相比 ， 睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠現象 ， 則被許多人所忽視 。 可這些現象在專家眼里被視為“淺睡眠現象” ， 它們也在一定程度上反映了現代人睡眠質量的不佳 。 而據最新的調查統計結果 ， 淺睡眠現象在人群中的比例高達77.3% 。
夢多不必煩惱
廣東三九腦科醫院心理行為醫學科副主任醫師楊理榮介紹說 ， 根據睡眠腦電圖分析 ， 睡眠可分為快速眼球運動睡眠(REM睡眠) ， 即做夢期 ， 時間約占10%~15% ， 和非快速眼球運動睡眠(NREM睡眠) 。 NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期 ， 時間約占2%~5%;NREM睡眠2期 ， 時間約占45%~55%;NREM睡眠3期 ， 時間約占3%~8%;NREM睡眠4期 ， 時間約占10%~15% ， 其中3、4期為深度睡眠期 ， 如果這段時間能累計達到1.5小時 ， 表明已經達到高質量的睡眠 。 失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足 ， 睡眠結構紊亂有關 ， NREM睡眠時間約占75%~80% 。 在NREM睡眠期喚醒 ， 不能或較少回憶夢境 ， 仍昏昏欲睡;而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢境 ， 并有清醒感 。
除老年癡呆癥外 ， 正常人都要做夢 ， 一個正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢 ， 一個晚上做4~6個夢 。 做夢有助于大腦的發育和發展 ， 有助于記憶信息的再處理 ， 提高記憶能力 ， 因此不用為多夢而煩惱 。
每天睡8小時會讓你死得更快
睡眠是一個系統工程
其實 ， 睡覺并不是倒在枕頭上 ， 蓋上被子合眼一宿 ， 再睜開眼睛醒來這么簡單 ， 它是一個復雜的漸變過程 。 為什么我們有時醒來后 ， 身體會神奇般地恢復力量 ， 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的 。
芝加哥大學的研究人員 ， 在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后 ， 揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中 ， 人體首先進入慢波睡眠期 ， 后是快眼動睡眠期 ， 之后再重復開始 ， 一夜大約有4-6個睡眠周期 。
美國研究發現 ， 凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘 ， 對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響 ， 容易增加心臟病風險 。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣 ， 你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處 ， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低 ， 甚至是機體的過早衰老 。 目前最普遍的說法是 ， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時 ， 但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快 。 ”
這項實驗長達六年時間 ， 由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行 。 他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。 在這項實驗中 ， 研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去 ， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
研究發現 ， 每天僅睡6、7個小時的人 ， 比每天睡超過8小時 ， 或少于4小時的人死亡率要低很多 。 其中 ， 每天睡7小時的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小時的人 ， 這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
睡眠節律的惡性循環
那些夜里常常醒來 ， 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人 ， 他們的睡眠節律是很混亂的 ， 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此 ， 只有充分進行好了4-5期的深度睡眠 ， 人體的生理機能才能得到充分的修復 ， 免疫系統能夠得到加強 ， 而能量也能得到充分補充 。 延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地賴在床上 ， 卻沒有得到高質量的睡眠 。 這對于人體反而是有害無益的 ， 它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去 ， 結果就是你的睡眠系統被削弱 。 生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因為他們需要長時間睡眠 ， 而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統 ， 從而導致這個系統被削弱 ， 不能高效率地工作 。 他們感到白天缺乏活力時 ， 往往會想：“我睡得太少了 ， 要多睡會才行 。 ”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

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