1. 首頁 > 生活百科 > >

男女睡覺用這姿勢真的好嗎( 五 )

小知識


其實 ， 對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說 ， 醒了你就別硬躺夠8個小時了 ， 只要你覺得頭腦清醒 ， 感覺良好 ， 就放心地起床活動吧 。 而長期覺得睡眠不足 ， 怎么也睡不夠的人 ， 也許你應該對自己嚴格一點 ， 調好鬧鐘 ， 把睡眠時間和周期控制得有規律些 。 睡得過多和吃得過飽都是一個道理 ， 吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。 因此 ， 即使到點之后還覺得困 ， 你也應該說服自己別再賴在床上了 。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。 每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。 起來到別的地方做做放松的事 ， 看看書報 ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。 干躺在床上的焦急感 ， 往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。
編后語：以上結論指出 ， 睡眠節律最重要 ， 睡得過多或過少都會死得快 ， 那么除了睡眠時間的長短 ， 睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！睡貨們一定要特別注意哦！
你真的需要多睡一小時嗎？
如果被問及是否想有更多的時間睡眠 ， 多數人會持肯定的回答 。 這是否意味著他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的愿望 ， 再聯系我們的父輩睡眠時間更長這一常被重復的斷言 ， 都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪癥 。
更令人擔憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖癥和糖尿病等的相關障礙 。
萬變不離其宗 ， 西方社會廣為流傳的睡眠剝奪并不是什么新鮮事 。 早在1894年 ， 《英國醫學期刊》就登載過一篇社論 ， 提醒世人警惕現代生活的“倉促與騷動”正在誘發失眠癥這一流行病 。
即使在當時 ， 這一點或許也并不確切 。 事實上 ， 大部分成年人的睡眠是充足的 ， 我們的集體性睡眠債務(如果它確實存在的話)近年來也沒有趨于惡化 。 更何況 ， 聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖癥和糖尿病的斷言也已不攻自破 。 據有關專家判斷 ， 絕大部分人的睡眠是十分充足的 。 這并非說睡眠剝奪不存在 ， 但從總體上而言 ， 我們在這方面的狀況從來沒有像現在這樣樂觀 。
健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時 。 我們在周末和假日睡得超出平素的日常標準 ， 只是放縱一下身心 ， 其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜 。
過去40年里 ， 對公眾的實際睡眠狀況有過幾次大規模研究 ， 其結果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時 。
每晚通?？伤?小時左右這一眾所周知的“事實”是個神話 。 這個統計數字源自于斯坦福大學研究人員在1913年開展的一項研究 ， 結果的確發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用于年齡在8到17歲的青少年而并非指成年人 。 時至今日 ， 兒童標準仍是取這個數字的平均值 。
對當今風行的睡眠債務說的更多支持 ， 據稱是源自于實驗室里運用非常敏感的睡意測試方法所進行的試驗 。 例如在多重睡眠潛伏期試驗中 ， 將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室 ， 叮囑其“務必精神放松 ， 閉上眼睛 ， 竭力試圖睡去” 。 這些試驗聲稱揭示了總人口中呈高水平的睡眠潛力 ， 但由于它們是在輕松自如的條件下進行的 ， 自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意 。
另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在假日和周末的睡眠時間一般較長 ， 每每可達9到10個小時 。 對此 ， 專家常會這樣假設：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務 。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標準 ， 例如星期六早晨睡懶覺 ， 星期日下午又打盹 。 然而 ， 僅僅從此類習性中不一定能推導出結論 ， 仿佛我們真的需要額外睡眠似的 。 為什么我們不可以睡過頭 ， 放縱一下身心呢？
有時候我們吃喝過量 ， 遠遠超出生理上的需要 ， 畢竟只是出于熱情好客 。 為什么對睡眠就不能同樣作如是觀呢？
一旦被喂養過飽、關入籠內或者感覺厭煩 ， 大部分哺乳動物就會睡得比平時更長久 。 生有三指的樹懶 ， 可謂是一個佳例 。 樹懶呆在動物園里一天要睡大約16個小時 ， 而在天然野生的狀態下 ， 則睡眠時間不到10個小時 。 德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事 ， 最近將微型腦電圖(EEG)記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部 ， 首次對自由放養的野生動物進行試驗 ， 由此印證了這一事實 。 為什么它的睡眠習性會有這種差異呢？最可信的解釋是：樹懶被關入籠內完全睡過頭了 。 這種現象也見之于家畜 。 無論圈欄里的羊、關入廄內的馬還是谷倉中的牛 ， 睡眠時間都要比置身于開闊的野外長得多;與野貓相比 ， 寵物貓睡起來也是漫無邊際的 。

推薦閱讀