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睡覺養生 17個睡前養生法讓你更加健康

小知識

有很多人覺得養生是一件特別復雜的事情， 需要注意這注意那的 。 小編在這里要告訴各位朋友， 其實養生特別容易， 它就在我們的日常生活中， 只要我們稍微留意一點， 就會對我們的身體非常有好處的了 。 今天小編要講的是睡眠養生法 。 那么大家知道在睡覺之前做些什么事有利于我們的健康嗎？而又有哪些不好的睡眠習慣會影響到我們的健康呢？下面咱們一起來看看吧！
我們一生當中有大概八分之三十的時間都是在睡眠中度過 。 由此可見， 睡眠對于我們來說是多么地重要 。 沒有好的睡眠質量， 會影響到我們的身體健康 。 但是我們只要做好以下這些睡前養生工作， 就可以輕輕松松收獲健康啦！
1、睡前少喝水
在晚上21點后， 一般人體的器官都進入了睡眠狀態， 此時喝的水多的話， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉， 容易打亂身體生物鐘， 尤其是腎臟的負擔變重， 讓浮腫加劇 。 因此睡前少喝點水， 能維護身體的休息， 保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況 。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 并且有利于保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助 。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門的時候會往臉上涂涂抹抹好多層 。 因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉， 不要因為回到家里很累就直接脫掉衣服睡覺 。 這樣不利于健康 。
4、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同 。 布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦， 以充分補償寶貴的睡眠時間 。
5、敲膽經
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液循環快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除， 按摩敲打的部位就會瘦下去 。 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間 。 有個很容易找到的標志， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位 。 太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了 。 因為肝膽是表里臟腑， 晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象 。
6、梳頭100遍
古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭發， 減少脫發， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉 。
7、睡前冥想
睡覺之前可以在臥室里面做一下冥想， 在心里面默默念著各種美好的祝福， 這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力 。 美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱， 如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝， 一般不會容易出現焦慮、抑郁等情緒， 還可以舒緩壓力 。
8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液循環到體表， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。 躺下后不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠 。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰， 對減輕一天疲勞是絕對有好處的 。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動， 并保持脊柱正確位置， 保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響， 讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外， 對身形的健美和瘦身有作用 。
10、泡泡腳
在經過了一天的忙碌之后， 你會發現腳部特別容易累， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。 而每天臨睡前用溫水泡泡腳， 并且按摩一下腳心， 可以促進身體的血氣的運行， 充分活絡舒筋， 還能夠幫助趕走體內濕氣， 能夠讓你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠 。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒 。
12、請拋開手機
大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信， 殊不知， 這樣會對人體健康造成很大的影響 。 臨睡前請拋開手機吧， 手機電量以及信號極其微弱的時候， 輻射非常之大， 這時候最好不要接觸手機了， 也不要把手機放到枕頭底下， 最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當 。
13、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒， 脂肪分解不出去而堆積在這里 。 如果能用風筒在睡前吹熱， 就可以把暖流一直帶進被窩， 讓身體內在一整夜都溫暖， 血液循環順暢， 能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

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