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如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些( 六 )

小知識


2、雞蛋2個 ， 枸杞 ， 紅棗10枚 。 先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘 ， 再將雞蛋打入共煮至熟 。 主治失眠、健忘 。
3、山楂核 。 炒焦成炭 ， 搗碎 ， 水煎后加適量白糖 ， 每晚睡前服1劑 。 主治心悸、失眠 。 (胃酸過多者忌用)
5、豬心1個 ， 三七、蜂蜜 。 將豬心洗凈 ， 與三七共煮 ， 待豬心熟后加入蜂蜜 。 吃肉飲湯 。
6、酸棗仁粉 ， 綠茶 。 清晨8時前沖泡綠茶飲服 ， 8時后忌飲茶水 。 晚上睡前沖服酸棗仁粉10克 。 凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用 。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁 ， 水煎服 。
治療年輕人失眠的食譜
八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈 ， 浸泡發脹后 ， 將扁豆、蓮子去皮 ， 山藥切碎 ， 加清水文火煮粥 ， 食時加糖調味.功效增進食欲 ， 幫助睡眠 ， 強壯身體.
百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克 ， 加清水文火煮粥 ， 食時加糖調味.早餐食用.功效潤肺和胃安神 ， 適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者.
龍眼枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克 ， 加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效養心安神 ， 健脾生血 ， 適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者.
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克 ， 文火煮粥 ， 加鹽調味.功效滋陰降火 ， 寧心安神 ， 適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥 ， 以及神經衰弱者.
生活習慣治療年輕人失眠
1.堅持鍛煉 ， 增強體質 ， 睡前喝杯溫牛奶或者泡個熱水澡 ， 都是有效治療失眠的好方法 。
2.保持良好的心情 ， 心態平和 ， 不論白天有什么煩心事 ， 睡覺之前都不要在想了 。
3.躺在床上可以聽聽輕音樂 ， 千萬不要聽搖滾的 ， 這樣反而會適得其反 。
4.養成良好的生活習慣 ， 夜晚盡量不要出去參加娛樂活動 ， 如果避免不了 ， 就在12點之前必須上床休息 。
5.做到全身放松 ， 心平氣和 。
6.如果還是難以入睡 ， 可以試著左手搓右手 ， 同時點揉三陰交和神門穴 。
7.請醫生制定適合您的治療方案 。 或者采用“CNS腦神經元激活再生免疫體系” ， 治療過程中專家制定相應的康復方案 ， 家庭治療和康復治療同時開展 ， 大大提高精神疾病成功治愈率 。
8.正確對待壓力 。 隨著生活節湊的加快 ， 生活壓力也在不斷的增加 。 很多上班族的失眠都是由壓力造成的 ， 要想治療失眠首先要學會正確的面對壓力 。 其實壓力是把雙刃劍 ， 處理好了就是你前進的動力 ， 處理不好就是前進的絆腳石 。 因此 ， 我們要保持樂觀、知足長樂的良好心態 ， 對社會競爭、個人得失等有充分的認識 ， 避免因挫折致心理失衡 。
9.規范日常作息 。 制定一個適合自己的作息時間表 ， 在制定時 ， 一定要注意晚上睡眠時間不宜超過10點半 ， 早上起床不要晚于7點 。 還有即使是在周末也要盡量堅持 。 同時 ， 要注意的是白天的睡眠時間不要過多 。 因為人的睡眠需求是有限的 ， 白天睡多了 ， 晚上肯定睡得少 。
10.造良好的入睡環境 。 對于人們來說 ， 睡眠是十分重要的 ， 人的三分之一的時間都在睡覺 ， 因此 ， 創造良好的入睡環境是很重要的 ， 創造有利于入睡的條件反射機制 ， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等 ， 這些都有助于放松心情、減輕疲勞 。 只要長期堅持 ， 就會建立起"入睡條件反射" 。
11.前避免激烈運動 。 睡覺前做激烈的運動會導致你的大腦處于過度興奮的狀態 ， 很難直接入睡 。 睡前盡量不要讓自己的情緒太過激動 ， 可以選擇聽一些舒緩的音樂來調節一下 。
更年期失眠治療
一忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態后 ， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢 ， 進入休息狀態 。 如果臨睡前吃東西 ， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來 ， 這不僅加重了它們的負擔 ， 也使其他器官得不到充分休息 。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮 ， 在入睡后常產生噩夢 。 如果趕上晚上吃得太早 ， 睡覺前就已經感到饑餓的話 ， 可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半個小時之后才能休息 。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣 ， 要先做比較費腦筋的事 ， 后做比較輕松的事 ， 以便放松腦子 ， 容易入睡 。 否則 ， 如果腦子處于興奮狀態的話 ， 即便躺在床上 ， 也難以入睡 ， 時間長了還容易形成失眠癥 。

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