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如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些( 八 )

小知識


2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動 ， 然后 ， 洗個熱水澡或用熱水燙腳 。 還可用健身球催眠 。 健身球在手掌中旋轉時 ， 能起到疏通經絡 ， 調整氣血的作用 ， 可消除疲勞 ， 使血壓恢復正常 ， 改善睡眠 。
3、擺頭催眠
仰臥床上 。 頭部從正中向右側輕緩地擺動 ， 擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷 。 擺動時 ， 默數擺動次數 ， 由l數到100 ， 再由1數起 ， 共數至300次為止 。 隨著擺動次數的增加 ， 擺角越來越小 ， 擺動愈來愈輕 。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜 ， 請在睡前先用溫水洗腳 ， 然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品 ， 以增加體內胰島素的分泌 ， 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞 ， 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞 ， 從而使睡眠深入持久 。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡 ， 可采取仰臥姿勢 ， 雙手放在臍下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津時 ， 不斷等津液咽下 ， 幾分鐘后 ， 你便進入夢鄉 。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢
堅持lO來秒鐘 。 眼疲自閉 ， 可快速入睡 。
7、叩齒催眠仰臥床上 ， 輕輕叩齒
每秒2次 ， 同時默數叩齒次數 ， 由l數到100 ， 再從l數起 ， 一般情況下 ， 叩齒200～300次即可入睡 。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時 。 枕下放塊磁鐵 。 有防失眠的奇特效用 。
改善老人失眠的食物
土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果 ， 對無法放松的神經或身體來說 ， 具有天然的對抗手段 。
牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣 ， 鈣有利于大腦充分利用色氨酸 。
香蕉
香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外 ， 它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素 。
杏仁
杏仁既含有色氨酸 ， 又含有適量的肌肉松弛劑–鎂 。
怎么治療兒童失眠
1、改善不良作息
讓兒童養成一種良好的睡眠習慣 ， 只有困了才上床 ， 不要在床上躺的時間太長 ， 不要陪睡 ， 睡前少講或不講故事 。
2、改善睡眠環境
保證睡眠環境安靜、溫馨 ， 室內溫度適中 ， 以攝氏25度為最理想 。 盡量做到睡眠時關燈 ， 養成規律的睡眠習慣非常重要 。
3、進行心理治療
給失眠患兒以關心和安慰 ， 向其解釋造成失眠的原因 ， 說明失眠并不可怕 ， 是可以治愈的;解除失眠的誘發因素 ， 宣講睡眠衛生知識 。 這種支持性心理治療可使失眠者放下心理包袱 ， 促進睡眠 。
4、使用松弛療法
對那些年齡較大一點的孩子可以使用臨床治療中常見的松弛療法 ， 使全身骨骼肌放松 。 臨睡前進行松弛鍛煉 ， 可以使覺醒水平下降 ， 縮短入睡潛伏期 ， 改善睡眠 。
5、注意飲食調理
如果兒童失眠癥并不嚴重 ， 不要使用藥物 ， 可以采用食療的方法 ， 均衡的飲食可以幫助孩子們改善睡眠 。
兒童失眠飲食
桂圓
又名龍眼 ， 中醫認為它能益智寧心 ， 養血安神 。 現代研究分析 ， 桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等 。 果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服 ， 均有較好的助眠作用 。
蓮肉
是蓮的果實 ， 含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等 ， 晚餐吃頓蓮子粥 ， 或睡前食碗蓮子湯 ， 能使人安然入睡 。
葵花籽
含亞油酸多種氨基酸 。 鉀、維生素等多種營養素 。 葵花籽中豐富的維生素B2 ， 有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用 。 每晚嗑一把葵花籽 ， 有安眠作用 。
黃花菜
含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等 ， 晚餐用它烹湯佐餐 ， 或睡前用50克黃花菜煎服 ， 能使人安睡 。
牛奶
含蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等 。 牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素 。 牛奶中還含有微量的嗎啡類物質 ， 能鎮靜人腦 。 夜間飲杯熱牛奶 ， 能使人安然入睡 。
雞蛋黃
也含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等 ， 晚餐以雞蛋作菜肴 ， 或臨睡前吃1個煮雞蛋 ， 能寧心安神、滋補催眠 。
荔枝
荔枝味甘甜微酸 ， 性溫和 。 《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣” ， 有養血、生津液的功效 。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸 ， 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品 ， 以鮮食為佳 。

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