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如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些( 七 )

小知識


三忌睡前激動
人的喜怒哀樂 ， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂 ， 使人難以入睡甚至造成失眠 ， 因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 以情緒平穩為好 。 如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡 ， 請取仰臥姿勢 ， 雙手放在臍下 ， 舌舔下顎 ， 全身放松 ， 口中生津時 ， 不斷將津液咽下 ， 幾分鐘后你便進入夢鄉 。
四忌睡前說話
俗話說 ， “食不言 ， 睡不語 。 ”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮 ， 思想活躍 ， 從而影響睡眠 。 因此 ， 老年人在睡前不宜過多的說話 。
五忌仰面而睡
睡覺得姿勢 ， 以向右側身而臥為最好 ， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲勞 。 仰臥則會使全身骨骼 。 肌肉處于緊張狀態 ， 既不利于消除疲勞 ， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢 ， 從而影響睡眠質量 。
六忌張口而睡
孫思邈說“夜臥常習閉口” ， 這是保持元氣的最好的方法 。 張口而睡 ， 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲 ， 不僅使病從口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激 ， 從而引起疾病 。
七忌蒙頭而睡
老年人怕冷 ， 尤其是冬季到來之后 ， 總喜歡蒙頭而睡 。 這樣 ， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 缺乏必要的氧氣 ， 對身體健康極為不利 。
八忌迎風而睡
睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上 。 因為人睡熟了后 ， 身體對外界環境的適應能力有所降低 ， 如果迎風而睡 ， 時間長了 ， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入 ， 輕者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九忌對燈而睡
人睡著時 ， 眼睛雖然閉著 ， 但仍能感到光亮 ， 如果對燈而睡 ， 燈光會擾亂人體內的自然平衡 ， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調 ， 從而使人感到心神不安 ， 難以入睡 ， 即使睡著 ， 也容易驚醒 。
十忌對爐而睡
這樣做 ， 人體過熱 ， 容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時 ， 還容易著涼和引起感冒 。 值得一提的是 ， 如使用蜂窩煤爐取暖 ， 應注意通風 ， 以免煤氣中毒 。
治療更年期失眠的食療方
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 紅棗10枚 ， 每日熬粥食之 。 1日3次 。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者 。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥 ， 每日早晚各服1次 。
【適用】絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者 。
甘麥飲
【食材】小麥30克 ， 紅棗10枚 ， 甘草10克 ， 水煎 。 每日早晚各服1次 。
【適用】絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者 。
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克 ， 黃芪20克 ， 首烏藤20克 ， 刺五加10克 ， 桑葉10克 ， 當歸10克 ， 三七5克 ， 大棗10粒 ， 冰糖適量 。
【做法】將6味藥放在砂鍋內 ， 加水煎成藥汁 ， 煎好后倒出約一碗 。 然后 ， 鍋內加水 ， 放人洗凈的小麥和大棗 ， 大火燒開 ， 改小火煮成粥;粥將熟時 ， 倒入煎好的6味藥汁 ， 再煮一會兒 ， 放冰糖即可 。 每天早晚當粥服 。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀 。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克 ， 銀耳20克 ， 冰糖適量 。
【做法】將大棗洗凈 ， 去核 ， 銀耳溫水泡發 ， 去掉雜質洗凈 。 鍋內加適量的水 ， 放入大棗 ， 大火燒開后去掉浮在上面的沫 ， 然后改小火煮15分鐘 ， 再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可 。 每日一劑 ， 連服15天 。
【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀 。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克 ， 菊花2克 ， 長壽茶2克 ， 山楂2克 。
【做法】以上四味 ， 同放在一個大茶杯內 ， 用沸水沖泡 ， 加蓋悶15分鐘 。 每天當茶飲用 ， 但一定要慢慢地喝 。 可連沖3次 。
【功效】常用于改善女人更年期月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥 。
怎么治療老年人失眠
1、腦子要空 ， 精神放松
睡了睡了 ， “一睡了之” ， 不要帶著思想負擔去睡眠 ， 這是催眠的前提條件 。 靠安眠藥入睡的長期失眠者 ， 最好在睡前不看書報和少想問題 ， 在室內外活動一陣子再上床休息 。 還要安排最佳時間催眠 。 如果你是腦力勞動者 ， 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果 ， 那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半 ， 因為這段時間激素水平和體溫下降 ， 各種生理功能處于低潮 。

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