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如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些( 九 )

小知識


核桃
核桃營養價值很高 ， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美 ， 其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅 。 每晚睡前吃幾粒核桃仁 ， 能安神益智、納氣平喘 。
酸棗
酸棗有健脾養心、安神開胃的效果 ， 其仁治失眠療效更佳 。 可用酸棗仁30～50克 ， 搗碎 ， 加水煎濃 ， 取汁100毫升 ， 早、晚分服 ， 對于神經衰弱、失眠多夢療效較好 。
桑葚
性味甘寒 。 《本草綱目》載 ， 桑葚能安魂鎮神 ， 令人聰明” 。 民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱 。 平時失眠的人多吃些桑葚 ， 可起到安神益智的作用 。
小米
小米性微寒 ， 味甘 。 其功用在于健脾、和胃、安眠 。 專家研究認為 ， 小米中色氨酸和淀粉的含量都很高 ， 食后可促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內的色氨酸含量 ， 故能起到助眠作用 ， 要是在睡前吃碗小米粥 ， 既能生津、快胃、暖腹 ， 又能使人早入夢鄉 。
百合
百合性微寒 ， 味甘 。 用于熱病之后所出現的虛煩心悸、失眠多夢等癥 ， 起到清心安神作用 。 《日華子本草》說 ， 百合能安心 ， 定膽 ， 益智 ， 養五臟 。 治癲邪啼泣 ， 狂叫 ， 驚悸” 。 將百合剝皮去須 ， 洗凈切碎 ， 每次30克 ， 水煎代茶飲或熬粥食用 ， 分早晚餐溫熱服用 ， 20天為一療程 。
蓮子桂圓粥
蓮子仁、桂圓、大米 ， 加水煮粥 ， 每天早餐食用 。
核桃桑葉粥
核桃仁、黑芝麻、桑葉、粳米 ， 將桑葉去渣取汁 ， 芝麻、核桃仁研碎與粳米共煮成粥 ， 加糖調味 ， 早晚各服一次 ， 適用于多夢失眠 。
百合燉豬肉
百合 ， 豬瘦肉 ， 切塊共煮爛熟 ， 加鹽調味食用 。
蔥棗湯
小紅棗 ， 水泡發 ， 煎煮20分鐘 ， 再加洗凈的蔥白 ， 繼續以小火煎煮10分鐘 ， 食棗喝湯 。
參棗飯
黨參、大棗 ， 放入鍋內 ， 加水適量泡發后 ， 煎煮30分鐘 ， 撈出參棗 ， 湯備用;糯米洗凈 ， 加水適量在大碗中 ， 蒸熟后扣在盤中 ， 將棗擺在上面 ， 再將湯液加白糖煮成黏汁 ， 澆在棗飯上即可食用 。 量在大碗中 ， 蒸熟后扣在盤中 ， 將棗擺在上面 ， 再將湯液加白糖煮成黏汁 ， 澆在棗飯上即可食用 。
失眠的預防方法
只有足夠的睡眠時間 ， 才能保證第二天精力充沛 ， 充滿干勁 。 睡眠不足 ， 嚴重影響到正常的工作以及生活狀況 。 失眠 ， 是最常見的一種失眠障礙 。 多數人失眠是因為受社會環境的影響 ， 如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等 。 為了保證睡眠 ， 平時應注意以下事項 。
1、睡前可以喝一杯牛奶 。 牛奶有助于入睡 ， 但對于牛奶過敏的人 ， 可以吃個蘋果或吃片面包 ， 效果是一樣的 。 平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物 ， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、堅持有規律的作息時間 ， 周末不要睡得太晚 。 如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就會失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝 。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因為不斷上廁所會影響睡眠質量 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 這些食物也會影響睡眠 。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁 。 建議睡前八小時不要喝咖啡 。
5、選擇鍛煉時間 。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量 。
6、保持室溫稍涼 。 臥室溫度稍低有助于睡眠 。
7、大睡要放在晚間 。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
8、保持安靜 。 關掉電視和收音機 。
9、要有舒適的床 ， 以提供良好的睡眠空間 。
10、睡前洗澡 。 一個熱水澡有助于放松肌肉 ， 可睡得更好 。
11、不要依賴安眠藥 。 服用安眠藥一定要咨詢醫生 ， 建議服用安眠藥不要超過4周 。
12、失眠的時候不要給自己壓力 ， 有壓力會更睡不著 。
【如何治療失眠 治療失眠的食療方有哪些】結語：通過上面的介紹 ， 想必大家都了解到了失眠的治療方法有哪些了吧 。 治療失眠的方法其實有很多 ， 而除了中醫的治療外 ， 西醫治療失眠也有著很好的療效 。 而關鍵在于我們在日常生活中要養成良好的生活作息習慣 。

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