1. 首頁 > 生活百科 > >

產后輕松做辣媽的4個食譜

食譜母嬰育兒飲食與健康產后

很多產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣 ， 回不到以前的那個身材了 ， 這到底該如何是好呢?難道產后真的不可以減肥成功嗎?不 ， 你錯了 ， 是可以的 ， 很多的明星都是產后輕松瘦身的 ， 下面小孟就給你推薦4個產后減肥食譜 。

產后輕松做辣媽的4個食譜

文章插圖

產后減肥三個要點
1、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行 ， 有著至關重要的作用 。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分 ， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質 ， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
2、樹立正確觀念
產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期 。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身 。 因為剛生產完 ， 身體還未完全恢復到孕前的程度 ， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務 ， 此時正是需要補充營養的時候 。
3、適當有氧運動
生產后的第二天 ， 新媽媽就可以先下床走路 ， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽 ， 第三天下床走動較佳 。
產后減肥食譜推薦
蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末
做法：
豆腐切大塊加入高湯及調味料 ， 以小火燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲 ， 用滾水煮至熟軟 ， 撈出備用;另起油鍋 ， 放入蔥末爆香 ， 再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可 。
功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維 。
美人出浴
材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜
做法：
瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻 ， 蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈 ， 剁碎備用 。 豆腐切厚片 ， 放在盤子上 ， 中間挖一個洞 ， 將瘦絞肉泥填入 ， 上面放一只蝦子 。 蒸鍋先預熱 ， 再將盤中材料移入鍋中 ， 蒸約10分鐘即可取出 。 熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水 ， 待水滾后 ， 入香菜伴勻 ， 淋在蒸好的豆腐上即可 。
功效：低油 ， 但仍要適量取食 。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
做法：
處理好蔬菜部分并裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分 ， 淋在生菜上 ， 加入松子及火腿末 。
功效：加強身體新陳代謝 ， 恢復生理機能 ， 預防老化 ， 使毒素、水分及油脂不易滯留體內 ， 尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理 。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹 。
做法：
哈密瓜洗凈 ， 由上端橫切將內部籽挖除 。 蛋打散加少許水 ， 紅蘿卜去除外皮切小丁 ， 西洋芹洗凈切小丁備用 。 將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。 將哈密瓜移至蒸鍋中 ， 蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感 ， 并含有高纖維 。
瘦身注意事項
這里要注意的是 ， 媽媽們在產后不宜吃辛辣溫燥食物 ， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。 辛辣溫燥食物可助內熱 ， 而使產婦上火 ， 出現口舌生瘡 ， 大便秘結或痔瘡等癥狀 。 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重 。
產后婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的 ， 總的原則是控制食欲做到平衡膳食 ， 避免高脂肪、高熱量的食物 ， 既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入 ， 又要避免營養過剩 。
【產后輕松做辣媽的4個食譜】

    推薦閱讀