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一生不得糖尿病的好方法

小知識

由于社會發展不斷進步 ， 人們的生活水平也得到質的提升 ， 也正因此 ， 很多人都不注重飲食的健康 ， 只要是喜歡吃的就多吃 ， 不喜歡的就少吃 ， 漸漸導致各種疾病的橫生 。 其中比較典型的就屬糖尿病 ， 這是因為飲食無規律導致的疾病 ， 那么糖尿病有沒有什么預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去了解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧！
一生不得糖尿病的好方法
1.吃肉前喝兩勺醋
通過有關的研究結果證明 ， 經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋 ， 這樣可以大幅度的降低血糖的水平 。 如果你不喜歡喝醋 ， 或者沒有喝醋的喜歡 ， 那么可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜 。
2.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖 ， 而且不鍛煉 ， 但只要體重減輕5% ， 患糖尿病的危險就會降低70% 。
3.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現 ， 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用 。 每周走路4小時 ， 每天35分鐘 ， 可使糖尿病危險降低80% 。
4.多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現 ， 咖啡可以有效的降低糖尿病的病發 ， 每天喝6杯咖啡 ， 糖尿病危險降低到29%甚至54% ， 而每天喝3到4唄咖啡 ， 可以降低約29%左右 ， 但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡 ， 那么幾乎是起不了任何的作用 。
5.買食物看清高纖維標志
有高纖維標志的食物 ， 能確保其中至少含有5克粗纖維 ， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險 。
6.一周吃快餐不超過2次
美國研究發現 ， 每周吃快餐2次以上 ， 身體器官對胰島素的敏感性降低一倍 。
7.火腿香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸 ， 糖尿病危險會增加43% ， 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑 。 專家建議 ， 應偶爾吃肉 ， 多吃蔬菜 。
8.肉桂有助降血糖
德國科學家發現 ， 肉桂具有非常顯著的降血脂的作用 ， 從而達到防治糖尿病病發的危險 。 建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用 ， 也可以和蜂蜜兌水一起沖喝 。
9.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高 ， 專家建議 ， 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸 ， 以減小壓力 。
10.睡眠在6—8小時之間
睡眠經常不足6小時的人 ， 糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人 ， 糖尿病危險增加3倍 。
11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍 。 專家建議 ， 即使獨居也應保持健康生活方式 。
12.45歲后多關注血糖
血糖指數為100—125毫克/分升的人 ， 10年內最易發生糖尿病 。 專家建議 ， 45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人 ， 應多關注血糖 。
糖尿病吃什么
糖尿病的飲食原則
飲食控制的目的在有效控制血糖 ， 血脂及血壓 ， 并維持合理體重 。 患者應遵循與營養師共同協商的飲食計畫 ， 養成定時定量的飲食習慣 。
體重過重或肥胖者 ， 減輕體重應是首要目標 ， 通常減輕5？10%的體重就可以改善葡萄糖的利用 ， 控制病情 。 患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到 ， 亦可長期維持的“合理體重” 。
均衡的攝取各種食物 。 依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物 。 并了解與善用食物代換表 。
淀粉豐富的食物(如米面 ， 甘薯 ， 馬鈴薯 ， 芋頭 ， 玉米等)應列入飲食計劃 ， 并列入主食類代換;節慶應景食品及各式點心(如肉粽 ， 年糕 ， 燒賣 ， 壽司 ， 咖喱餃等) ， 應經由營養師指導食用;甜食應先了解糖份含量 ， 并嚴格控制攝取 ， 必要時可使用代糖過度限制淀粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念 。
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維 。 未加工的豆類 ， 水果 ， 蔬菜 ， 全谷類等食物可攝取豐富的膳食纖維 。
糖尿病人應注意血脂肪的控制 ， 宜避免攝取過量油脂與膽固醇 。 應少吃油炸 ， 油煎 ， 油炒和油酥 ， 以及豬皮 ， 雞皮等含油脂高的食物 。 宜多采用燉 ， 烤 ， 燒 ， 清蒸 ， 水煮 ， 涼拌等方式烹調食物 。
最新的研究顯示 ， 單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護 ， 可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油 ， 苦茶油等)作為食用油 。
糖尿病人不宜飲酒 。 三酸甘油酯偏高及血糖控制不良者更應禁酒 。 如果不得已需飲酒 ， 應列入飲食計劃 ， 并列入脂肪類代換 ， 每日不超過90大卡(約13克酒精量) 。

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