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運動時肌肉拉傷怎么辦 你會選擇冷敷還是按摩

小知識

跑步、高抬腿、踢足球等運動易導致人出現肌肉拉傷的現象 ， 對于這種現象的出現應該如何恢復是需要一定的技巧 ， 一旦處理不得當會使肌肉的損傷加倍！
肌肉拉傷首先要做的就是保護受傷部位
【運動時肌肉拉傷怎么辦 你會選擇冷敷還是按摩】不管做什么運動 ， 肌肉一旦出現拉傷這是就應該停止運動 ， 然后對其拉傷的部位進行保護 。 這樣可以減少拉傷部位的延伸 ， 避免傷勢的加重 。
肌肉拉傷了如何才能快速恢復
適當冷敷可控制腫脹程度
肌肉拉傷易導致腫脹的出現 ， 另外導致疼痛、痙攣 ， 這時可以進行冷敷的方式緩解 。 因為該方式可以減少沒的活性因子 ， 從而達到消腫、止痛的目的 。 另外 ， 由于冷敷溫度的低下 ， 易使血液的黏度增加 ， 從而使毛細血管的侵透性減少 ， 這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度 。
冷敷的最佳時間
不是任何時候都適合冷敷的 ， 建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷 ， 切記不要拖延的時間過長 。
如何進行冷敷
冷敷是需要一定的方法 ， 不可隨意進行 。 用濕掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的干毛巾敷在拉傷部位 ， 敷的時間控制在10-20分鐘之內 ， 一開始可以長時間將毛巾放在損傷處 ， 過會兒可以降低頻率 。
不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式
肌肉拉傷可分為急性和一般類型的 ， 對于急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法 ， 但對于一般性的肌肉拉傷建議兩天后再使用冷敷 。
對拉傷部位進行按摩
肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現 ， 這時建議使用按摩的方式進行 ， 因為不但可以起到緩解疼痛的現象 ， 而且還可以減少肌肉痙攣 ， 同時對于肌肉的放松起到一定的作用 。
按摩的方式有哪些
按摩的方式主要分為幾種 ， 如推揉、捏、滾球 ， 力度較輕 ， 速度緩慢 ， 這樣可以起到很好舒展肌肉的作用 ， 另外對疼痛的緩解也有一定的療效 。 切記力度不可過大 ， 這樣只會適得其反 。
還有那些方法可以快速恢復拉傷的肌肉
除了以上的方法可以恢復肌肉拉傷之外 ， 如熱敷、抬腿等都是可以達到同樣的效果 。 大家可以根據自身的情況進行選擇 。
運動時出現肌肉拉傷不要過于驚慌 ， 因為有很多種方法可以緩解肌肉拉傷 ， 從而快速恢復 。 在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用 ， 可選擇適合自己的進行使用 。

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