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冬季健康 冬季做到這幾步健康常伴

小知識

冬季是一年當中發病率最高的季節 ， 很多的人都知道要給身體補充一些營養 ， 但是冬季健康究竟該怎么保證呢？冬季養生常識你們都了解哪些呢 ， 平時多了解一些健康常識還是非常有好處的哦 ， 趕緊來看看下文的介紹吧！
冬季健康養生小常識有哪些
中醫對身體的調節是非常講究的 ， 冬季屬腎 ， 冬季為一年中最佳的進補時節 。 冬季健康養生要著重調理腎臟、滋補腎臟 。 接下來 ， 來學習一些冬季健康養生小常識 。
冬季養生常識
冬季寒冷我們習慣關緊門窗 ， 這樣會使得室內二氧化碳過高 ， 加上汗水分解物等 ， 會嚴重污染室內空氣 ， 人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等 。 而且冬季容易發生一氧化碳中毒 。 冬季保持室內空氣流通更有利于養生保健 。
冬季膳食的營養素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物 。 礦物質攝入量也可以高一些 。 注意增加維生素C 。 多補充動物性食物及大豆 ， 可以滿足身體對蛋白質的需求 。 冬季健康養生小常識還有適當補充油脂 ， 植物油可以占一半以上 ， 還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類 。
冬季寒氣襲人 ， 易傷害陽氣 ， 冬季養生保健要從斂陰護陽出發 。 具體的養生小常識有早睡晚起 。 休息時間充足可以讓意志安靜 ， 讓體內陽氣不受干擾 。 注意背部保暖 ， 避免陽氣受損 。 冬季健康養生小常識還有避寒就暖 ， 盡量待在室內 ， 減少外出 。 冬天要減少洗澡次數 ， 洗澡時要做好保暖 。
冬季養生還要適度進補 。 中醫認為虛則補之 ， 寒者溫之 。 冬季健康養生 ， 飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物 ， 幫助提高身體耐寒力 。 食補要選擇蛋白質、維生素豐富的食物 。 常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等 。 身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉 ， 可以增強體質 。 冬季雖然適合養生 ， 但也要注意這些健康養生小常識 。 切勿盲目進補 ， 反而給身體增加傷害 。
冬季進補 ， 來年打虎？
【冬季健康 冬季做到這幾步健康常伴】21日冬至 ， 中醫認為 ， 冬季是一年四季中進補的最好季節 ， 民間也有“冬令進補 ， 來年打虎”、“三九補一冬 ， 來年無病痛”之說 。 但不是人人都可以補 ， 滋補也要對癥 。
進補每年火滋補要對癥
“滋補要對癥” ， 李云君強調 ， 雖然冬季的確是進補的大好時機 ， 年年都紅火 。 但是并非人人需要進補 ， 每個人因體質不同進補也有差異化 。 中醫在給患者開進補膏方之前 ， 首先要了解患者病史、合并癥、病癥、禁忌癥 ， 判斷患者是否需要并且適合進補;然后綜合辨識患者體質 ， 在開具膏方的時候揚長補短 ， 對癥進補 。 膏滋通常比較滋膩 ， 所以通常會在方子里加入行氣、清火的中草藥以達到陰陽平衡 。
李云君強調 ， 膏方也是藥 ， 藥不是隨便吃的 ， 應在醫生指導下有針對性地進補 ， 才能收到良好效果 。 如果身體很好 ， 對寒冷有良好的適應能力 ， 不必刻意進補 。 過多進補 ， 不但無益 ， 反而會產生一系列副作用 。 如服用過多的人參 ， 會出現煩躁、激動、失眠、腹脹等“人參濫用綜合征” 。
冬季養生原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則 ， 飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 。
養腎為先
寒氣內應腎 。 腎是人體生命的原動力 ， 是人體的“先天之本” 。 冬季 ， 人體陽氣內斂 ， 人體的生理活動也有所收斂 。 此時 ， 腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量 ， 又要為來年貯存一定的能量 ， 所以此時養腎至關重要 。 飲食上就要時刻關注腎的調養 ， 注意熱量的補充 ， 要多吃些動物性食品和豆類 ， 補充維生素和無機鹽 。 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物 。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰 ， 冬季吃這類食物易損傷脾胃 。 而食物過熱易損傷食道 ， 進入腸胃后 ， 又容易引起體內積熱而致病;食物過寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不暢 ， 而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環 ， 有損人體健康 ， 因此 ， 冬季飲食宜溫熱松軟 。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 腎氣會更旺 ， 從而極大地傷害心臟 ， 使心臟力量減弱 ， 影響人體健康 。 因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防腎水過旺;多吃些苦味食物 ， 以補益心臟 ， 增強腎臟功能 ， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等 。

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