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長壽王國健康長壽的七秘訣

小知識

目錄：
第一章：長壽之國七秘訣
第二章：延年益壽三步走
第三章：讓你壽命減少的五件事
每個人都希望能夠通過做一些事情來使自己的壽命有所增長 。 但是如何才能長壽呢？對于這個問題， 不同的人都有著不同的經驗 。 下面小編就跟大家一起來看看不同的國家的長壽秘訣吧！
長壽之國七秘訣
談到長壽和養生， 各個國家都有一些獨到的經驗 。 據美國《健康》雜志研究報道， 有兩組國家和地區的人們值得我們學習， 第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方， 第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家 。 以下是這些國家長壽者的一些共性， 不妨逐一實踐 。
少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少， 平均每餐比世界其他地區少20% 。 他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物， 而是用小盤取食 。
愛吃素食
【長壽王國健康長壽的七秘訣】長壽地區的人都把肉食當作“佐料”， 以素食為主食 。 素食除了含有大量抗氧化劑外， 而且卡路里含量低 。
學會訓練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口， 但可以從少到多， 循序漸進地訓練自己的口味 。
慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火， 但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受， 每餐最少保證20分鐘， 既可以享受美味， 又能預防吃得過多 。
培養運動意識
把運動當作一項“家務事”， 抓住生活中一切可以鍛煉的機會， 如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等 。
多外出
強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素 。 和生活習慣健康的人交朋友， 朋友的好習慣具有“傳染性” 。 研究表明， 加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽 。
學會自我調節
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候， 冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式 。 養成長期的好習慣后， 偶爾放縱一下， 吃些高脂食品也沒關系 。
延年益壽三步走
養生先養心 3大措施有益心臟健康
1.大笑促進血液流動， 有益心臟健康
早期研究表明， 壓力及其它負面情緒會導致血管收縮， 降低血流量 。 歐洲心臟病學協會巴黎年會上公布的一項研究首次研究了相反的情況， 即積極情緒是否會擴張血管 。
結果發現， 觀看幽默電影時參試者血管擴張， 而觀看壓力電影時參試者血管收縮， 血管直徑差距達到30%—50% 。 因此預防心臟病要多吃蔬菜， 多運動， 每天捧腹大笑一次 。
2.瑜伽緩解心律不齊
大量研究表明， 瑜伽具有平心靜氣作用， 有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖， 緩解壓力 。 然而， 去年4月美國心臟病學會60周年科學大會上宣布的一項新研究首次發現， 練習瑜伽可以使心律不齊降低危險50%， 可大大提高心律不齊患者生活質量， 有益心臟健康 。
3.適度飲酒有益心臟健康
一項動物實驗研究發現， 酗酒（男性每周兩天， 每天飲酒7杯酒）會加速血管硬化和血管狹窄， 增加心臟病和中風危險 。 而適度飲酒則會降低這些危險 。 酗酒后第二天， 血壓會上升， 導致心律異常和“節假日心臟病”危險增加 。
另外一項小規模研究發現， 白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康 。 因此， 適度飲酒紅葡萄酒更護心， 養生先養心， 保證心臟健康 。
讓你壽命減少的五件事
延年益壽是每個人的希望， 古代君王想著長生不老 。 當下生活條件好了， 每個人都很珍惜自己的生命， 總是做各種保健 。 但是如今的生活方式卻讓人感到擔憂， 因工作的原因也因為家庭的原因讓人們接觸了一些有危害身體健康的因素 。
男人在工作中最使勁的一族， 可他們在取得事業的同時， 身體素質又漸漸下降了， 下面幾種生活方式縮短了男人的生命， 身體是自己的， 最需要自己去愛惜和保護 。
1、與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流， 即使家人主動關心， 32%的人也常抱以應付的態度 。 在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下， 辦公室人群的精神壓力與日俱增 。
在中國競爭越來越激烈， 生活壓力越來越大的情況下， 每個都為了自己的生計和發展， 努力去忙碌， 可在追求物欲和名利的刺激下， 身體才是革命的本錢， 有了本錢， 你才能應付工作 。 男人在工作中最使勁的一族， 可他們在取得事業的同時， 身體素質又漸漸下降了， 下面幾種生活方式縮短了男人的生命， 身體是自己的， 最需要自己去愛惜和保護 。

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