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手腕穴助眠 還你健康美夢

小知識

目錄
第一章：晚上睡不香 手腕穴來幫忙
第二章：5大安眠食物讓你睡的香
第三章：提高睡眠質量應從以下幾方面調理
睡眠對于人們來說是一種享受， 人們在睡眠中調節身心， 環節疲勞 。 但是有的人卻要面臨睡眠質量不好的困擾 。 那么， 如果失眠怎么辦？如何改善睡眠？
晚上睡不香 手腕穴來幫忙
“十人九虛 。 ”以此來形容如今運動少、整日活在空調房、夜生活頻繁的都市人群， 可謂相當準確 。 廣東省中醫院針灸科劉健華副教授指出， 對于“虛”人來說， 調理好統攝全身陰陽氣血的任督二脈尤其重要， 從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能激發人體正氣 。 此外， 足陽明胃經、心包經上的若干穴位也有顯著的保健和緩解疼痛之效 。
醫學指導/廣東省中醫院針灸科副教授劉健華
“打通”任督二脈可防病
武俠小說常將打通任督二脈當成功力提升的一大要件， 用中醫理論來分析， 這兩條重要經脈對保健確有功效 。 劉健華說， 任脈行走在人體腹部正中， 總調全身陰氣和氣血 。 督脈穴位有28個， 行走在人體背后的正中， 督領全身的陽經， 統攝全身陽氣和真元 。 由此可見， 任督二脈對于統攝全身的氣血陰陽有著非常重要的作用 。
劉健華說， 任脈上的常用保健穴位有關元、氣海， 常被人提及的保健穴位“足三里”(見資料圖片5)則在足陽明胃經上 。 日常采取揉按、熱敷這些穴位， “次數越多越好”， 可增強人體免疫力 。
辦公室一族最適合叩打足三里 。 該穴位自古便負盛名， 古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病 。 劉建華解釋， 足三里在小腿外側， 約在外膝眼下三寸， 小腿骨外一橫指， 按壓起來有酸脹感， 但不會發麻 。
犯頭暈頭疼不妨捏捏“后腦勺”
隨著現代人因生活方式改變， 坐的時間越來越久， 頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高 。 劉健華推薦， 此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴， 可在一定程度上緩解疼痛 。
頸椎患者最適合按壓風池和風府穴 。 這兩穴都在腦后， 具體來說， 風府穴(見資料圖片1)的位置為“后發際(發線根部)正中直上一寸” 。 風池穴(見資料圖片1)的定位為“當枕骨之下， 與風府穴相平， 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”， 簡單來說， 就是在風府穴的兩側 。 除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼， 刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用 。
在腰椎上的腎俞穴(見資料圖片2)是膀胱經上的要穴， 為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”， 要找準此穴得花些工夫 。 劉健華說， 我們日常系腰帶的位置， 即腰側兩處凸起是髂嵴， 它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平 。 找到第四腰椎棘突后， 向上數兩個， 即為第二腰椎棘突 。 腎俞穴在其左右一點五寸 。
找到腎俞穴， 命門穴(見資料圖片2)也便迎刃而解 。 該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處， 屬于督脈 。 武俠小說中常有“擊中命門， 沖擊脊椎破氣機， 致敵截癱”的描述， 不無幾分道理 。 腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛， 除了按壓外， 更適合熱敷 。
此外， 辦公室一族中， 陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數， 因此， 特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴 。 這兩穴對于容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統癥狀者效果較好， 月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位 。 關元穴的位置在“臍下三寸”， 氣海則在“臍下一寸” 。
失眠、心悸可按腕上穴位
睡眠不好是都市人群的典型癥候 。 劉健華建議， 失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩穴(見資料圖片3) 。 兩穴均可緩解心血管系統的不適， 并各有側重 。 內關穴的定位為“前臂正中， 腕橫紋上2寸， 在撓(骨)側屈腕肌腱同掌長肌腱之間”， 有個簡單的測量辦法， 即先握拳屈腕， 可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋， 內關穴約在兩筋之間， 再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸， 則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內關穴 。 按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐 。
神門穴對失眠的緩解效果更為突出 。 其位置是“手腕關節手掌側， 尺(骨)側腕屈肌腱的橈(骨)側凹陷處” 。 簡單來說， 先拳屈腕， 摸到手臂上最靠近小指一側的一根筋， 神門穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上 。

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