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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 八 )

小知識


根據中醫營養學的這一原則 ， 在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物 ， 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。 酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等 。 總之 ， 秋天要適當多吃酸的食物 ， 從而達到養肺同時養肝的目的 。
目前南方不少地區仍然是濕熱天氣 ， 導致人體脾胃內虛 ， 抵抗力下降 。 這時如果吃些性溫的食物 ， 尤其是粳米或糯米 ， 對健脾胃、補中氣均有極好的功效 。 藥典古籍 ， 如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等 ， 均對此論有記載 ， 并且對其功效贊譽有加 。
五、飲食平衡防秋燥
傳統養生文化認為：以形補形 ， 以物補物 。 就是吃什么補什么 。 那么秋季就應吃肺補肺 ， 但肺的功能太強 ， 就很容易傷肝 。 再加上秋季本身就是肺的當令季節 ， 如果再過補 ， 身體的平衡就會被破壞 。
《飲膳正要》說：“秋氣燥 ， 宜食麻以潤其燥 ， 禁寒飲 。 ”為緩解“秋燥” ， 飲食方面應以滋陰潤肺為宜 。 更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥 。
總之 ， 秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物 ， 以益胃生津 ， 盡量少吃生冷的食物 ， 少吃動物內臟 。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法 。
首先 ， 清晨洗漱后 ， 在室內閉目靜坐 ， 牙齒閉合36次 ， 再用舌在口中攪動 ， 待口中津液充滿后 ， 將津液分三次咽下 。
然后稍停片刻 ， 慢慢做腹式深呼吸 。 吸氣時 ， 舌頭頂住上腭 ， 用鼻子吸氣 。
再將氣慢慢從口中呼出 ， 呼氣時要默念“口四”字 ， 但不要出聲 ， 如此反復做36次 。 堅持做此養生功 ， 有保肺健身的功效 。
還可將兩手搓熱 ， 敷在眼部3秒 ， 反復做8次 。 堅持此功 ， 不僅可以明目 ， 且對肝、肺、心都有益處 。
七、秋季經絡養生
經絡養生與于運動養生的核心是相同的 。 但經絡養生的目的在于保持經絡的通暢 ， 糾正臟腑經絡功能的失衡 ， 長期堅持 ， 必有益處 。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后 ， 按太淵穴、膻中穴各36次;最后 ， 作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
秋季到了 ， 各種流行病也開始泛濫起來 ， 稍有不慎 ， 就會成為這些疾病的困擾者 。 特別是男人 ， 秋季更需要養生保健 。 男人秋季養生5大小常識 ， 一定要知道的 。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用 ， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關 。 因此 ， 秋季感冒流行季節 ， 別忘記每日服用維生素C片劑 ， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果 ， 例如獼猴桃、橙子 。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤 ， 還要補充維生素A ， 最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍 。 此外 ， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它們富含維生素E 。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環 ， 預防秋季容易出現的上火、炎癥 ， 提高免疫力 。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時 ， 頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端 ， 再向外移1 。 5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節 ， 再向左右各移一指半處) ， 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘 。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關 ， 心肺健康可以降低秋季的發病率 。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能 ， 增強人體免疫力 。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70% ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195 ， 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間 ， 即117至137之間 。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次

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