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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 五 )

小知識


10、鍛煉后防秋燥
運動后還要多喝開水 ， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉腫痛 。 如運動時出汗過多 ， 可在開水中加少量鹽 ， 以維持體內電解質平衡 ， 防止肌肉痙攣 ， 補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
秋季保健需注意的要點
在秋季之中 ， 我們一定要做的事情便是養生 ， 想在秋季之中有一個健康的身體 ， 秋季養生是必不可少的 。 那么 ， 在秋季中有哪些養生常識呢？秋季養生我們需要注意什么呢？接下來 ， 小編將帶領大家走進秋季養生的世界 ， 告訴大家一些簡單的秋季養生小常識 。
早飯一碗粥晚飯一碗湯
立秋之后 ， 是冰箱病的高發季節 。 不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物 ， 頻頻引發胃腸炎等急性病 。 這是由于經過炎夏的消耗 ， 入秋后 ， 人體的消化功能逐漸下降 ， 腸道抗病能力也減弱 ， 稍有不慎 ， 就可能發生胃腸方面的不適 。 因此 ， 入秋后要格外注意飲食衛生 ， 養成良好的衛生習慣 。 飲食上 ， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯” ， 同時 ， 大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃 ， 飲食結構以清淡為主 。 在吃海鮮和燒烤時 ， 一定要注意新鮮度 。
秋季的早晨已經有了冷意 ， 在這頗為寒冷的早晨 ， 我們最好能喝上一碗熱騰騰的粥 。 粥不僅有很好的養生效果 ， 還能幫我們驅寒 ， 提高我們的精神 ， 讓我們更有精力來面對一天的生活 。 下面 ， 是小編向大家推薦的幾款粥：
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么 ， 白果也叫銀杏 。 營養價值特別高 。 白果12克 ， 腐竹50克 ， 粳米100克 。 將白果去殼去心 ， 同腐竹、粳米同煮為稠粥 ， 可健脾、益肺、清熱 。 白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效;腐竹為豆制品 ， 營養豐富 。 這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥 。
2、鯽魚糯米粥
鯽魚在全國各地哪里都有賣 ， 糯米可以補中益氣還有暖脾胃的作用 。 鯽魚1-2條 ， 糯米30-45克 ， 姜片適量 ， 煲粥服用 。 煮粥時最好將紗布縫成袋狀 ， 把鯽魚裝入與糯米同煮 ， 以免魚骨掉進粥里 。 糯米同樣能補中益氣、緩中和胃;鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用 。
3、百合銀耳粳米粥
百合銀耳湯很多人都喝過 ， 特別是女性朋友們 。 但是這款粥很多人就沒吃過了 。 銀耳5-10克 ， 先浸泡發漲;粳米100克 ， 新鮮百合60克 ， 加入適量冰糖同煮 ， 有清心潤肺之功 。 粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能;銀耳養胃生津;百合則潤燥除煩 ， 對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合 。
4、芝麻粥
芝麻50克 ， 粳米100克 ， 芝麻炒熟磨成細粉 ， 待粳米煮成粥后拌入同食 ， 適合頭暈目眩、大便干結者食用 。
5、梨子粥
梨子2只 ， 粳米100克 ， 加水同煮成粥 ， 待粥煮好后放入冰糖50克 ， 吃梨食粥 。 該粥具有潤肺御燥止咳功效 ， 可作為秋季常食粥品 。
秋季緩解秋燥吃什么食物
1、大棗：寧心安神抗過敏
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味 ， 提高免疫力的作用 ， 亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血 ， 是老年人秋季的補養佳品 。
2、菊花：祛燥潤喉防感冒
菊花可疏風平肝 ， 清心除煩 ， 祛燥潤喉 ， 生津明目 ， 解酒毒 ， 對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用 。
3、紅薯：預防癌癥助排毒
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物 ， 它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效 ， 常吃紅薯可以延年益壽 。
4、核桃：溫肺定喘又補腦
核桃是補腦的最佳食品 ， 亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品 ， 對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。 老年人常吃核桃 ， 能夠頭腦清晰、耳聰目明 。

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