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女性如何抗衰老 有哪些方法( 七 )

小知識


安靜、柔和“睡境”最重要
安靜的睡境是首要的 。 有利睡眠的環境一般要求安靜不鬧，因此，臥室窗口應避免朝向馬路鬧市;光線要柔和 。
在燈光下入睡，會使睡眠不安穩和淺睡眠增多;溫度要適中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳;空氣要新鮮，睡覺時不宜全部關閉門窗，應保留透氣窗，使氧氣充足，有利于大腦細胞恢復疲勞和皮膚的呼吸功能 。
主動補充一些抗衰老的健康食品
為了抵抗衰老，科學家在不斷地研究開發新的健康食品，其中有不少還是值得向大家推薦的 。
膠原蛋白---增加皮膚彈性，彌補隨著年齡增加而導致的膠原蛋白流失 。 膠原蛋白是皮膚彈性和骨關節的重要成分，但它會隨著年齡的增加而流失，所以主動適當地補充是很有必要的 。
葡萄籽OpC--抵抗自由基，抗氧化 。 自由基是人體衰老的敵人，葡萄籽OpC被公認為強抗氧化的食物成分，現在已經被很多人用來作為日常補充營養品之一 。
維生素E--抗氧化，改善微循環，是女性保養的很好的一種成分 。
天然雌性激素--補充因年齡增加雌性激素分泌的不足，延緩衰老 。 但雌性激素不能攝入過量，否則容易引起乳腺增生和子宮肌瘤等問題 。
白領女性如何抗衰老
老化是一條無法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長到達終點的時間 。
要延緩老化，科學飲食很重要 。 抗老的飲食原則是減少攝取會產生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物 。
1、營養要均衡，堅持飲食“四舍五入法” 。
四舍
脂肪、膽固醇、鹽和酒 。
五入
纖維飲食(全谷類(谷類食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白質(蛋白質食品)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素(維生素食品)C、E的食物;含鈣(鈣食品)質的食物(牛奶);每天6杯 至8杯的水 。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果 。
富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄(葡萄食品)、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白(膠原蛋白食品)不受自由基攻擊而損傷 。 而各種蔬果里的抗氧化物質多也最豐富 。
提醒你
(1)、每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果 。 吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物 。
(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等 。
(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物 。
(4)、每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物 。
3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物 。
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化 。 如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌癥(癌癥食品)、心臟病、中風、高血壓(血壓食品)、骨質疏松癥等疾病的風險 。
建議你
(1)、不要吃西式快餐 。
(2)、飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮 。
(3)、熱量攝入要比三十歲時少10% 。
4、多食含豐富纖維素(纖維素食品)的食物 。
纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘(便秘食品)之苦 。 食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手” 。
5、多吃一些富含膠質的食物 。
如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性 。
6、傳統上重視食補，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手 。
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容(美容食品)功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白發;金針菇、黑木耳、香菇(香菇食品)能軟化血管，防止癌癥 。
【女性如何抗衰老 有哪些方法】結語：通過上面的介紹，大家是不是對女性衰老的原因和抗衰老的方法已經完全了解了呢？女性隨著年齡的增長，身體機能自然會明顯下降，這是如何抗衰老就至關重要，方法其實有很多種的，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助 。

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