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秋燥傷身 中醫館5招防便秘

小知識

秋季天氣干燥， 人體水分流失快， 因此很容易出現便秘的現象 。 那么秋季養生如何防便秘？便秘怎么調理呢？
1、保持體內水潤
秋季防燥最簡便的一招， 就是積極補充水分 。 一般情況下， 人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上， 從鼻腔呼出的水分約為300毫升 。 到了秋天， 為了及時補充這些損失， 每天至少要多喝500毫升以上的水， 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度 。
此外， 人們也可以多吃一些水果和蔬菜， 也可以改善便秘 。 這時天氣已經沒有那么熱了， 不再適宜吃寒性的水果， 又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果， 吃性平的水果最適合， 比如蘋果、火龍果等 。 蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜， 不要選擇反季節蔬菜， 這個季節比較多的是瓜類 。
當然， 還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物， 如麥片、冬菇、番薯、玉米等， 可以增大食物的殘渣量， 易于產生排便反射 。
2、多運動
秋季預防痔瘡發作， 除了注意預防便秘的飲食起居外， 還要注意便后保持肛門清潔， 使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門， 有條件的話， 最好用水清洗屁股， 保持肛門清潔可防痔瘡發作 。
另外如廁時不要久蹲， 蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血， 時間一長會影響靜脈血液回流， 引起或加重痔瘡癥狀， 更不要邊上廁所邊看書讀報 。 平時注意多活動， 勿久坐久站 。 每坐45分鐘起來活動5分鐘， 可有效減輕痔瘡癥狀 。 同樣久站負重也會引起痔靜脈充血 。
同時， 注意預防上呼吸道感染， 多吃新鮮水果， 保證睡眠， 飲食均衡， 少到人員密集處活動， 家中和辦公室都保持良好通風 。 一旦感冒咳嗽， 及時治療， 且咳嗽時不宜太過用力 。
3、防秋燥
很多人都知道“秋燥傷肺”， 所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等 。 中醫理論中， 又認為“肺與大腸相表里”， 秋燥傷肺進而傷大腸， 肺氣不宣直接影響大腸蠕動， 就容易引起便秘 。
要預防或緩解秋燥引起的便秘， 可以用些滋陰潤肺的藥材， 比如生地、玄參、麥冬、北杏等， 煲好后加溫熱的牛奶一起喝下去， 會有明顯的改善作用 。
4、促排便
對于大多數便秘患者， 不需要藥物， 從飲食和生活習慣入手， 進行調節;多運動;養成良好的排便習慣， 有了便意千萬不要忍， 有時便意轉瞬即逝， 可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部， 增大腹壓， 促進排便 。
便意持續只有幾分鐘， 一旦錯過就很難再捕捉到 。 排便運動受大腦皮層的影響， 意識可以加強或抑制排便 。 人們對便意經常予以抑制， 就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性， 加之糞便在大腸內停留過久， 水分吸收過多而變得干硬， 使得排便難上加難 。
5、抗焦慮
每天規律起居， 規律飲食， 調整心態， 少為工作上的事兒而焦慮， 把不正常的排便習慣調解回正常 。
原來有的時候便秘也與焦慮有關， 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液循環， 在血液供應不足的情況下， 肯定是優先保障重要器官的血液供應， 如腦部、心臟、基礎代謝， 而胃腸就成為最后被考慮的部位 。
腸道供血不充分， 沒有足夠多的養分供應， “動力”不足， 肯定會消極怠工， 蠕動緩慢， 自然就形成便秘了 。
秋燥吃什么 7種水果防燥熱
柑橘
柑橘性涼味甘酸， 有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效， 適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥， 榨汁或蜜煎， 治療肺熱咳嗽尤佳 。
梨
梨肉香甜可口， 肥嫩多汁， 有清熱解毒， 潤肺生津、止咳化痰等功效， 生食、榨汁、燉煮或熬膏， 對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果 。 若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服， 效果更佳 。
柿子
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效 。 鮮柿生食， 對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效 。 紅軟熟柿， 可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥 。
葡萄
葡萄營養豐富， 酸甜可口， 具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效 。 生食能滋陰除煩， 搗汁加熟蜜濃煎收膏， 開水沖服， 治療煩熱口渴尤佳 。 經常食用， 對神經衰弱和過度疲勞均有補益 。 葡萄制干后， 鐵和糖的含量相對增加， 是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品 。
石榴
石榴性溫味甘酸， 有生津液、止煩渴作用 。 凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者， 可作食療佳品 。 石榴搗汁或煎湯飲， 能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢， 可治療小兒疳積、久瀉久痢等 。

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