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想睡睡不著怎么辦 多吃這些水果睡的香

小知識

不知道大家有沒有過失眠的困擾， 想睡睡不著是什么原因呢？怎么睡都睡不著很難受的， 今天就給大家詳細介紹一下究竟想睡睡不著怎么辦才好呢， 趕緊來看看下文詳細介紹的這些催眠妙招吧！
睡不著怎么辦 吃吃水果催催眠
十個人只有五個人睡眠不好， 不少的失眠患者都會選擇吃安眠藥來改善睡眠 。 其實這并不明智， 任何藥物都是有毒副作用的， 吃多了傷身 。 那么失眠怎么辦呢？試試這幾種水果吧 。
失眠吃什么水果
1.獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經傳導物質的組成與傳遞， 此外， 它還富含其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定心情及按捺交感神經的效果 。 有人說， 每天多2個獼猴桃， 可以大幅度提高睡眠質量 。
2.葡萄
有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用 。 其塬因在于， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素 。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關系， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了 。 所以， 它可以幫助調節睡眠周期， 使不正常的睡眠情況得到改善 。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質， 用香蕉可治抑郁和情緒不安， 因它能促進大腦分泌內啡化學物質 。 它能緩和緊張的情緒， 提高工作效率， 降低疲勞 。
4.蘋果
據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6% 。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠 。
5.奇異果
一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關 。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
6.橘子
橘子是維生素非常豐富的水果， 含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素， 此外， 芳香成分中醇類含90%， 這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠 。
7.荔枝
由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效 。
治療失眠癥的方法
1.自我按摩治療
患者首先就是要找出自己為什么會失眠， 導致自己失眠的原因是什么 。 只有找出原因才能夠有針對性的選擇自我按摩方法， 加固神經衰弱所致， 如果是因為神經衰弱的原因， 那么患者可以按壓內關穴和神門穴 。 如果是因為腸胃疾病導致的失眠， 那么可以按摩按摩足三里 。
2.藥物的治療
失眠時， 可服些安眠藥， 常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮， 硝萃安定和舒樂安定等 。 服安眠藥雖然效果明顯， 但不宜多服， 而且不能長時間的服用， 因它有副作用， 嚴重的能造成腦血栓 。 因此此， 要慎用安眠藥 。
3.呼吸入睡法
首先緩饅地深吸氣， 然后緩慢的呼氣， 有規律地進行數次之后， 改為呼完氣后停止5—10秒鈍然后再緩慢吸氣 。 采用這種呼吸法， 很自然的使人入睡 。
4.固定睡眠時間
很多人一到放假的時間就會晚睡， 甚至是通宵 。 這樣的休息方式完全打破了規律， 這樣很容易造成失眠 。 我們應該養成固定的睡眠時間， 即使是睡不著也要上床， 只有這樣才能維持生物鐘的運作， 大大減少失眠的情況 。
5.音樂治療法
治療失眠可以選擇聽聽音樂 。 在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂 。 比如， 舒緩， 輕柔還有優雅等特點的音樂對于失眠患者來說是最佳的選擇 。 音樂治療一定要注意音量跟意境 。 音量的選擇一般是在40到60分貝之間， 而意境上就必須要患者全心的投入 。
白天哈欠連天， 晚上回去想好好睡一覺， 又常是睡睡醒醒 。 很多人似乎都蔫兒了 。 其實， 吃對了， 也能讓你睡得香 。
全谷類食物 。 全谷類食物含有豐富的維生素B1， 其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中， 影響睡眠 。 對于經常失眠及睡眠質量不好的人而言， 可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等谷類制品來提高睡眠質量 。

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