健身是可以鍛煉身體 ， 并且可以很好的提升自己的身體免疫力的途徑 。 但是過度的健身會導致身體超負荷 ， 甚至會影響正常的生活作息 。 出現什么情況就是運動過量呢？
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1、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的 ， 但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久 ， 就可能是運動過度的結果 。 這時就需要暫時停止運動 ， 讓身體得到充分恢復 。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積 ， 肌肉的疼痛是正?，F象 ， 但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間 ， 就要降低運動強度了 。 嚴重的話應該立即停止運動 ， 同時做做按摩、理療等 。
3、食欲不振
是由于運動量過大 ， 對身體刺激過度 ， 抑制了自身的食欲 ， 此時要注意飲食的營養和搭配 。
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4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐 ， 如果不是飲食引起的 ， 那多數是由于肌體運動過量 ， 缺氧造成的 。 鍛煉者應從小運動量開始 ， 循序漸進 。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現這種情況 ， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關 。
6、口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的 ， 但要注意運動前、中、后應及時補充水分
7、感到精神壓力
【【健康知識】想要通過健身來養生可行嗎？千萬不要運動過量！】健身和運動的初衷是緩解壓力 ， 使身心愉悅 ， 如果運動之后感到身心不能放松 ， 反倒感覺身心俱疲 。 應該及時自我調節 ， 減小運動量 。
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