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中醫秘方 老中醫延長壽命最劃算的秘方( 二 )

小知識


維生素D有助于吸收鈣質 ， 促進骨骼強健 。
16、感受希臘的獨特風情
希臘伊卡里亞島被稱為“長壽島” ， 島上約有三分之一的居民超過90歲 。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小時 。 跑步是一種有氧運動 ， 有利于降低血壓 ， 防止肥胖 ， 提高免疫力 。
延長壽命食物
每當我們坐下來用餐時 ， 其實 ， 就是在做生與死的抉擇 。 這一說法聽起來很嚇人 ， 卻道出了一個樸素的道理：你所要享用的飯菜 ， 將會影響你的健康 ， 甚至決定你的壽命 。 這里向大家介紹營養豐富的食物 ， 研究證明 ， 它們有助于預防多種疾病 。
1.藍莓類：超級抗氧化劑 。 同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓 。 建議每天食用1—2次 。 藍莓的功效包括降低患心血管疾病和癌癥的風險 ， 并且有助于維持健康的肌膚 ， 緩和皮膚松弛下垂和眼袋 。
2.豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源 。 所有的豆類都是超級食物 ， 扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見 。 建議每星期至少吃4次豆類 ， 每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小) 。 豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘 。
3.青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主要來源 。 同類食物：甘藍菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。 建議每天攝取 。 青花椰菜是對抗癌癥威力最強大的武器 ， 特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌 。 研究發現 ， 青花椰菜的攝取量越大 ， 患結腸癌的幾率就越低 。
4.燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣 。 同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥 。 燕麥的熱量含量低 ， 富含纖維和蛋白質 ， 也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源 。 燕麥降低膽固醇的能力十分強大 。 研究顯示 ， 膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥 ， 堅持一段時間 ， 膽固醇就能明顯降低 。
5.橙子：維生素豐富 。 同類食物：檸檬、葡萄柚 。 建議：每天吃1個 。 柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素 ， 研究發現 ， 橙子可以維持心臟健康 ， 并且預防癌癥、中風、糖尿病以及許多慢性疾病 。
6.南瓜：富含類胡蘿卜素 。 同類食物：紅蘿卜、地瓜 。 建議：每2—3天吃一次 。 南瓜的纖維含量極高 ， 熱量低 ， 其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風險 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等 ， 還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害 ， 預防眼部疾病 。
7.野生鮭魚：提供必需脂肪酸 。 同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚 。 建議每星期吃2次 。 鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預防中風、心臟病以及免疫系統疾病 。
8.菠菜：營養模范 。 同類食物：甘藍菜、萵苣 。 建議每2—3天吃一次 。 許多研究證實 ， 菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險 。
結語：其實想延長壽命一點都不難 ， 只要平時多注意就可以了 ， 比如飲食、注意、生活習慣等 。 從上面我們可以了解到 ， 我們可以多吃些藍莓類的食物 ， 以及要保持好的心情 ， 都是非常不錯的方法 。

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